У многих людей наблюдается напряженность теленка после интенсивной тренировки. Плотность мышц теленка определяется любой активностью или ситуацией, в которой эти мышцы остаются заключенными вне или независимо от физических нагрузок, обычно вызванных чрезмерной стимуляцией мышц у телят. Долгосрочная герметичность в ваших телятах может вызвать боль в лодыжке или колене, воспаление сухожилий ахиллова и подошвенный фасцит, говорит Энтони Кэри, автор книги «Болезненная программа».
Жесткость мышц
Мышцы сжимаются нервной стимуляцией к двигательным единицам, которые разбросаны между мышцами, как маленькие электрические провода. Мышечные волокна сжимаются друг с другом, чтобы сблизить суставы. Актин и миозин, два белка, сжимающие мышцы, заставляют эти волокна склеиваться. Тем не менее, длительная нервная стимуляция мышц заставляет их оставаться стянутыми, сохраняя суставные и окружающие ткани короткими и плотными.
Триггерные точки
Части плотных мышц могут вызвать триггерные точки, которые являются пятнами вдоль мышцы, которые чувствительны к давлению и касанию из-за чрезмерной нервной стимуляции. Эти нежные пятна могут привести к фиксации суставов и усилению, что ограничит вашу способность свободно перемещаться.
Self-myofascial Release
Self-myofascial release, или SMR, является методом самомассажа, который избавляется от триггерных точек и увеличивает растяжимость ткани. Вы можете использовать пенный ролик, теннисный мяч или массажную палочку, чтобы надавить на триггерные точки на ваших телятах. Если вы используете пенный ролик, поместите ваш левый теленок поверх ролика и вашего правильного теленка поверх вашей левой голени. Сдвиньте телята сверху катка, сдвинув ягодицы по земле. Отрегулируйте расположение рук, когда вы катитесь и держите туловище в вертикальном положении. Когда вы найдете триггерную точку, аккуратно протрите область и нанесите немного больше давления, пока боль не исчезнет. Затем перейдите к следующей точке запуска.
растягивание
Статическое растяжение уменьшает нервную стимуляцию для ваших телят и удлиняет мышцы. Национальная академия спортивной медицины рекомендует выполнять статическое растяжение после выполнения SMR. Один из способов, которым вы можете растянуть своих телят, - встать обеими ногами на край ступеньки на лестнице с пятками, висящими над краем. Положите руки на обе стороны рельса или перила для баланса. Затяните ягодицы и поднимите сундук, чтобы сохранить хорошую осанку. Пусть ваши пятки опускаются на край и поднимают пальцы вверх. Удерживайте растяжение теленка на 30 секунд и повторите растяжение еще раз.
