Брюшной хруст является одним из наиболее распространенных упражнений для тонизирования основных мышц. Обычно выполняются, когда вы лежите лицом вверх по полу, согнув колени, брюшная хрустит тон и усиливает прямой желудок и окружающие сердечные мышцы, улучшая вашу осанку и позволяя вам более эффективно поднимать и поворачивать свое тело.
эффективность
Брюшные хрустит - это классическое упражнение для определения мышц живота. Однако, вопреки распространенному мнению, хрустит фактически не сжигает жир желудка. Вместо этого, тонизируя прямую мышцу живота и косые мышцы, ваши основные мышцы постепенно затягиваются в форму популярного шести пачек. Однако, чтобы создать скульптурный вид, вы должны объединить свои основные мышечные тренировки с аэробными упражнениями, чтобы удалить жир, покрывающий ваши мышцы.
Физика хрустов
Когда вы поднимаете сундук к коленям, мышцы брюшной мышцы прямой мышцы сжимаются и затягиваются, поддерживая возвышение верхней части тела. Тренировка для ваших основных мышц постепенно увеличивается, когда ваше тело приближается к 45-градусным углам к земле, что может привести к дрожанию мышц живота. Приняв регулярный режим хруста, ваши силы мышц и увеличение массы и плотности, позволяя вам выполнять больше хрустков в каждом наборе.
Типы
Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, сравнило различные подходы к брюшному кризису и определило 13 упражнений, которые вызывают высокий уровень активности в прямой кишке живота и наклонной мышцы. Хвост вертикальной ноги, комбинация абдоминального хруста и подъема ног был отмечен в пятерке лучших для обеих групп мышц, в то время как обратный хруст занял первое место в первой семерке. Если вы обнаружите, что регулярное упражнение на брюшное хруст становится все менее и менее эффективным, повышайте свою основную тренировку мышц, выполняя вариацию абдоминального хруста с высоким рангом.
Соображения безопасности
Как и во всех упражнениях, абдоминальный хруст имеет возможность получить травму. Воздержитесь от шеи и спинного напряжения, скрестив руки на груди, а не зажав за голову. Кроме того, затяните мышцы живота, когда вы поднимаете верхний торс с земли, чтобы уменьшить воздействие на позвоночник. Поговорите со своим врачом, если вы новичок в основных упражнениях или не знаете, как отреагирует ваше тело.
