После того, как вы родили, возвращение тела в форму может оказаться на переднем крае вашего разума. Общие мероприятия после родов включают ходьбу, вытягивание и катание на велосипеде. В зависимости от типа доставки, который у вас был, вам может потребоваться внести коррективы в то, как вы комфортно катаетесь на велосипеде. Прежде чем начать какую-либо физическую активность, обратитесь к врачу. Он может пожелать, чтобы вы подождали, пока у вас есть послепрофессиональное обследование, прежде чем заниматься спортом.
Шаг 1
Ограничьте активность в течение шести недель после рождения влагалища. Когда вы прошли C-секцию, избегайте езды на велосипеде в течение как минимум восьми недель до момента доставки.
Шаг 2
Измените седло. Ваше тело меняется после беременности и родов. Разделите седло, положив кости сидя в центр сиденья. Седла, которые слишком широкие или слишком узкие, могут вызвать дискомфорт во время вашей поездки.
Шаг 3
Посмотрите на мужское велосипедное седло с разрезом посередине. Если вы подверглись эпизиотомии, конструкция сиденья позволяет избежать давления на задний конец.
Шаг 4
Начните медленно. Поездка на короткие 10-15-минутные интервалы. Работайте до 30 минут пять дней в неделю. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут в неделю умеренных форм аэробных упражнений.
Шаг 5
Подушеуйте дно пеной или наполнителем из геля. Поместите трубки или подушки сиденья на седло, чтобы облегчить боль и дискомфорт, которые вы можете почувствовать во время езды на велосипеде после родов.
Шаг 6
Прекратите кататься на велосипеде, если вы почувствуете боль. Это особенно важно, если вы получили швы во время родов. Разрывание стежков на велосипеде потребует посещения вашего врача.
Советы
- Когда ребенку исполнится более одного года, привезите его на велосипедную прогулку с помощью детского велосипедного сиденья или прицепа.
