Хотя слишком мало упражнений может быть плохо для вашего здоровья, слишком много тоже не хорошо. Overexertion может снизить вашу эффективность и увеличить риск травматизма. Это может вызвать краткосрочные и долгосрочные побочные эффекты и даже привести к повреждению сердца. Чрезмерное упражнение может быть основано на продолжительности тренировок и уровнях интенсивности упражнений. Те, кто тренируется для экстремальных физических событий, таких как марафоны, должны быть особенно осведомлены о признаках перенапряжения.
Слишком много слишком много
«Здравоохранение» в Центре перемен написало в 2013 году, что разработка более двух часов в день может быть признаком чрезмерных упражнений. Ограничьте энергичные упражнения до 30-50 минут в день, чтобы избежать стресса сердечно-сосудистой системы. Одногочасового сеанса достаточно для тренировки веса; выходя за рамки этого, может привести к катаболизму, что может привести к потере мышц. Бегуны должны держать его не более чем на 10-15 миль в неделю, чтобы защитить их сердца. Это согласно исследованию доктора Карла Леви из Института сердца и сосудистого синдрома Джона Очнера, опубликованного в 2012 году.
Погружение в сердце
Любое упражнение, которое толкает вас выше вашего целевого сердечного ритма или превышает максимальную частоту сердечных сокращений, считается чрезмерным. Ваш максимальный сердечный ритм - ваш возраст, вычитаемый из 220. Например, максимальная частота сердечных сокращений у 40-летнего возраста - 180. Вы идеально хотите, чтобы он оставался в зоне в пределах от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Для 40-летнего, который разбивается на 90 и 153 ударов в минуту.
Плохие результаты
Мало пользы от чрезмерных упражнений. Некоторые ранние результаты - это головокружение и усталость. Серьезные побочные эффекты включают повышенную частоту сердечных сокращений, сердечные рубцы и поврежденную иммунную систему. Это может также привести к психическим и эмоциональным побочным эффектам, таким как депрессия, бессонница и перепады настроения. Марафонские бегуны показали до 50 процентов более высокие уровни тропонина, фермента, связанного с воспалением и, возможно, повышенного риска сердечных повреждений и сердечных приступов.
Как правильно
Руководящие принципы физической активности для американцев рекомендуют, чтобы взрослые получали 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Однодневный отдых между тренировками поможет вашему организму выздороветь. Стремитесь к восьмичасовым сонам, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться. Помимо аэробных упражнений, включите силовые тренировки в свою фитнес-программу не менее двух дней в неделю.
