Пантотеновая кислота, или витамин B5, является неотъемлемой частью здорового питания. По словам гена Бруно из Хантингтонского колледжа медицинских наук, дефицит этого витамина может нанести вред вашим волосяным фолликулам, что может ослабить их и привести к выпадению волос. Пантотеновую кислоту часто принимают вместе с другими членами семейства витаминов B, и поддержание адекватного уровня этих веществ может улучшить здоровье ваших волос и помочь предотвратить его истончение.
Значение
Пантотеновая кислота и другие витамины группы В помогают вашему организму метаболизировать жиры и белки. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, эти витамины необходимы для поддержания здоровья ваших волос, кожи и других частей тела. В то время как дефицит пантотеновой кислоты редко встречается среди людей в промышленно развитых странах, недостаточное количество может привести к множественным побочным эффектам, включая выпадение волос.
Выгоды
Поддержание надлежащих уровней пантотеновой кислоты может усилить ваши волосяные фолликулы и их клетки. Этот витамин способствует питанию волосяных фолликулов, помогает им правильно функционировать и способствует росту ваших волос. Пантотеновая кислота также может помочь уменьшить зуд кожи и шелушение, связанную с перхотью и другими подобными нарушениями, отмечает MedlinePlus. Отказавшись от скальпа мертвой кожи, ваши фолликулы будут очищены от мусора и будут способствовать новому росту.
Диетические источники
Многие продукты, такие как мясо, овощи, цельные зерна, бобовые и рыба содержат высокий уровень пантотеновой кислоты. Однако, когда еда обрабатывается, большое количество ее пантотеновой кислоты теряется, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Вы можете принимать этот витамин в виде добавки, либо самостоятельно, либо в сочетании с другими витаминами комплекса B. Рекомендуемый ежедневный прием диетической пантотеновой кислоты составляет 5 мг для взрослых старше 19 лет. Обсудите добавки с вашим врачом, прежде чем добавлять их в свой рацион.
Соображения
Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что если вы принимаете пантотеновую кислоту в течение длительного периода времени и исключаете других членов семейства B-комплексов, вы можете вызвать дисбаланс витаминов группы В в вашей системе. Чтобы исправить это, подумайте о принятии дополнения, которое содержит все витамины группы В, в отличие от одного. Эта комбинация может улучшить общее состояние ваших волос.
Предупреждения
Чрезвычайно высокие дозы пантотеновой кислоты могут приводить к диарее и повышенному риску кровотечения. По словам MedlinePlus, людям с гемофилой не рекомендуется принимать этот витамин. Он также может мешать некоторым антибиотикам и лекарствам, используемым для лечения болезней Альцгеймера и других заболеваний. Обсудите ваши условия и лекарства с вашим врачом, прежде чем добавлять пантотеновую кислоту в свой рацион.
