Остеопороз - это ослабление костей, которые могут привести к переломам, которые обычно возникают в запястьях, бедрах и позвоночнике. MedlinePlus.com, веб-сайт, созданный Национальными институтами здравоохранения, оценивает, что одна из пяти американских женщин старше 50 лет имеет эту потенциально изнурительную болезнь. MayoClinic.com предупреждает, что почти 50 процентов женщин и 25 процентов мужчин старше 50 лет, страдающих остеопорозом, испытывают перелом в костях.
Соображения
На веб-сайте Национального фонда остеопороза содержится список рецептурных препаратов, которые, как было показано, эффективны при лечении остеопороза. Все лекарства имеют потенциальные побочные эффекты, включая боль в мышцах и суставах, аномальный сердечный ритм, необычные переломы костей, опухоли пищевода и остеонекроз челюсти. По данным Merck.com, остеонекроз - это смерть сегмента кости, вызванного нарушением кровоснабжения.
Существует ряд естественных методов лечения и профилактики остеопороза. Однако перед тем, как попробовать естественные средства или отказаться от рецептурных препаратов, обсудите изменения в лечении с вашим врачом.
Упражнение
Весовые упражнения строят крепкие кости. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Упражнение - естественный, здоровый шаг, который вы можете предпринять, чтобы замедлить остеопороз, который имеет множество других преимуществ. Весовые упражнения строят и поддерживают костную массу. Примерами весовых упражнений являются: бег трусцой, танцы, тяжелая атлетика, степная аэробика, туризм и ракетки. Согласно MayoClinic.com, помимо создания плотности костной ткани, упражнения также могут помочь укрепить мышцы и улучшить баланс, что может предотвратить падение.
питание
Сыр обеспечивает здоровую дозу кальция. Фото: Silbby / iStock / Getty Images MayoClinic.com рекомендует 1000 мг в день кальция для людей в возрасте 50 лет и младше и 1200 мг в день для лиц старше 50 лет. Продукты с высоким содержанием кальция включают в себя обезжиренное молоко, сыр, шпинат, зелень колларда, тофу, лосось, сардины, йогурт и мороженое. Витамин D играет важную роль в том, как ваше тело поглощает кальций. MayoClinic.com рекомендует принимать от 800 до 1000 международных единиц витамина D в день.
Медицинский центр Университета штата Мэриленд приводит доказательства того, что здоровый уровень витамина К может снизить риск переломов костей, особенно у женщин в постменопаузе. Источниками питания являются брокколи, шпинат, капуста, капуста, спаржа, темно-зеленый салат, зелень репы и говяжья печень.
Дополнения
Национальный фонд остеопороза рекомендует использовать добавки кальция для тех, кто неспособен потреблять свои ежедневные потребности в кальции через пищу. NOF предупреждает, что организм может поглощать только 500 мг кальция за один раз, поэтому лучше всего распространять добавки в течение дня. В Управлении пищевых добавок говорится, что и карбонат кальция, и цитрат кальция представляют собой формы кальция, которые одинаково эффективны. Для людей с низким уровнем кислоты в желудке цитрат кальция легче усваивается.
Что нужно избегать
Избегайте диеты с высоким содержанием белка и соли. Согласно NOF, потребление слишком большого количества белка может привести к потере кальция через почки, а слишком много соли может привести к потере костной массы.
NOF также советует ограничивать или избегать кофеина, безалкогольных напитков, алкоголя и курения - все это уменьшает абсорбцию кальция.
