Усталость сегодня является распространенной жалобой. Многие люди устают иногда, после напряженного, перенаправленного дня, но когда усталость становится хронической и мешает повседневной деятельности, может быть основная причина. Недавнее исследование, проведенное Сиднейским институтом медицинских исследований Вулкока в Австралии, показало, что 11,7% людей страдают хронической дневной сонливостью, 32% имеют бессонницу или нарушения сна, а почти 18% - менее 6,5 часов в сутки. Если вы каждый день получаете здоровые 7-8 часов сна и все еще устали, вот несколько причин, которые могли бы объяснить вашу усталость:
Плохое питание
Здоровая диета из фруктов, овощей, сложных углеводов и постного мяса может улучшить ваш энергетический уровень. Плохие диеты, состоящие из фаст-фуда, нездоровой пищи, рафинированных сахаров и белой муки, оставляют вас усталыми, потому что ваше тело просто не получает питательные вещества, в которых оно нуждается. Цельные зерновые углеводы, такие как коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы и макароны, являются лучшим выбором, потому что эти продукты легко превращаются в устойчивую энергию. Низкий уровень железа также может способствовать усталости. Красное мясо и зеленые листовые овощи обеспечивают красные кровяные клетки кислородом и питательными веществами, в которых они нуждаются.
дегидратация
Согласно клинике Майо, вы должны выпить по крайней мере восемь 8 унций. стаканы воды в день. Поскольку средний вес тела человека составляет 60 процентов воды, большинство людей не получают рекомендуемую сумму. Результатом является обезвоживание. Когда вы начинаете обезвоживаться, объем крови падает, и вашему сердцу приходится больше работать, чтобы накачать тот же объем, что может привести к усталости.
вес
Избыточный вес накладывает много сил на ваше сердце. Согласно Журналу Клинической Эндокринологии и Метаболизма, случайная выборка из 16 500 человек показала, что 8,7% имели чрезмерную дневную сонливость, и эта усталость была более тесно связана с ожирением. Те, у кого индекс массы тела выше 32 (что-то выше 25, считается избыточным весом), сообщили о удвоенной частоте усталости в течение дня.
Алкоголь и кофеин
Некоторые люди используют кофеин, чтобы просыпаться утром и алкоголь, чтобы расслабиться и спать по ночам. Это может создать порочный цикл усталости, так как ваше тело начинает зависеть от этих веществ. Даже если алкоголь помогает вам чувствовать сонливость, он может нарушить ваш цикл сна. Вы все еще можете спать в течение 7-8 часов, но если качество сна нарушено, вы все равно будите чувствовать себя уставшим.
Медицинские условия
Усталость может быть результатом излечимого состояния здоровья. По словам доктора Мэнсфилда в Мельбурнском центре сна Эпворт в Австралии, тремя главными причинами усталости являются депрессия, дефицит железа и заболевание щитовидной железы. Все это можно лечить с помощью правильного лекарства. Простой анализ крови может определить, есть ли у вас анемия и правильна ли ваша щитовидная железа.
