Причина, по которой вам трудно похудеть - особенно жир, - это то, что вы не едите, как это делали наши предки воинов, - говорит Ори Хокмеклер, создатель диеты воина. Согласно Hofmekler, это включает в себя потребление основной массы ваших ежедневных калорий в четырехчасовой фазе «переедания» вечером, в то время как полупостинг в течение других 20 часов дня. Последователям плана предписывается избегать переработки продуктов в пользу целых натуральных продуктов. Хотя есть некоторые научные данные, подтверждающие идею о том, что потребление большинства ваших калорий в день в одном большом приеме пищи помогает с потерей веса, включая одно исследование, опубликованное в 2007 году в «American Journal of Clinical Nutrition», необходимы дополнительные исследования. Поговорите со своим врачом перед началом диеты воина.
Ешьте много продуктов
В течение дня вы будете есть главным образом свежие фрукты и овощи и зеленые зеленые салаты. Они также станут первым продуктом, который вы едите во время фазы фазового переедания. В дневное время наслаждайтесь сыром или соком; пара их для большой ночной еды. Ваш лучший выбор включает ягоды, грейпфрут, персики, манго, дыни, бананы, очищенные яблоки, салатные зелени, помидоры, лук, морковь, грибы и крестоцветные овощи, такие как капуста и брюссельская капуста. В обычный день у вас может быть кусок целых фруктов за завтраком, морковный сок, как закуска в середине дня, салат на обед, фрукты для полных закусок и салата с большим количеством овощей за ужином. Салаты дичи воина должны быть одеты, если желательно, с винегретом оливкового масла, приготовленным с любым типом уксуса, кроме белого уксуса, говорит Хофмеклер.
Выбор белка Lean
Бобы, бобовые, орехи - грецкие орехи, фисташки, сырые миндалины и пеканы - курица без мяса или индейка, постные порезы из говядины или свинины, белая рыба, такая как окунь или подошва и яйца, вареные или вареные, рекомендуемые варианты белка на диете воина. Ищите органические, без гормонов мясо, когда это возможно. Устройте свои блюда, чтобы вы потребляли богатую белками пищу только после того, как съели салат и овощи. Помимо орехов и яиц, вам поручают потреблять продукты с высоким содержанием белка исключительно ночью и каждый день поворачивать ваш выбор.
Включить некоторые молочные продукты
Выбирайте органические молочные продукты, такие как простой, неподслащенный йогурт, кефир, творог и другие виды сыров, таких как рикотта, коза, пармезан или фета. Хотя министерство сельского хозяйства США советует потреблять только низко- или нежирные молочные продукты, Хофмеклер не делает этого различия. На диете воина вы будете чаще употреблять молочные продукты в качестве средней или дневной закуски, хотя вы можете получить ее во время обеда в дни, когда источником белка является рыба или яйца.
Держите углеводы в контроле
Хофмеклер говорит, что вы должны есть только углеводы после того, как закончите есть салат, овощи и белок, и только если вы еще более голодны, чем жаждут. Quinoa, ячмень и рис - как дикие, так и коричневые - лучше всего, но после третьей недели диеты вы получаете овес, макароны и хлеб. Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох, зимний сквош, такой как картофель из тыквы, сладкий картофель и кукуруза, также считаются порциями углеводов. Постарайтесь ограничить себя только одной основной углеводной пищей в своих ужинах. Сахар и сладости не допускаются, хотя у вас может быть безслаивающий желатин в качестве лечения позже в рационе и может подсластить продукты или напитки с помощью Splenda.
Включить воинские продукты
В то время как вы находитесь на диете воина, вам рекомендуется потреблять различные специальные диетические продукты, продаваемые Hofmekler. К ним относятся «Воинское молоко», «Воинские бары» и диетические добавки, известные как «Основы диеты воина» и «Упрямая жирная горелка воинов». Масло примулы, масло льняного семени, пивные дрожжи, витамин С и пробиотики - другие рекомендуемые ежедневные добавки.
