Боль в животе может возникать по ряду причин, включая мышечные напряжения или тяги. Усиление брюшной мышцы может привести к острой боли, которая может продолжаться около дня, в то время как хроническая боль может возникать в течение нескольких недель и месяцев. Определенные растяжки могут улучшить общую гибкость и функцию ваших брюшных мышц. Хотя вы можете растягиваться при боли в животе без профессионального руководства, всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки или если ваша боль в животе продолжается после выполнения растяжек.
Шаг 1
Нанесите нагревательную подушку на мышцы живота. Тепло увеличивает поток крови к мышцам, что повышает гибкость перед выполнением растяжек.
Шаг 2
Ложитесь спиной на фитнес-мяч, при этом ваша нижняя часть спины полностью поддерживается на шаре. Держите ноги засажены перед вами на коврике.
Шаг 3
Откиньтесь назад, опрокинув голову назад, пока не почувствуете легкое натяжение или напряжение в брюшной полости и передней части бедер.
Шаг 4
Держите растяжку на 10-30 секунд без подпрыгивания. Почувствуйте постоянное растяжение и потяните мышцы. Дышите естественно и свободно, когда вы держите стрейч. Дыхание естественно способствует расслаблению и может улучшить функцию растяжки.
Шаг 5
Нанесите пакет для льда в пострадавший участок после растяжек и упражнений. Лед помогает уменьшить воспаление и способствует выздоровлению.
Вещи, которые вам понадобятся
- Тепловая площадка
- Фитнес-мяч
- Коврик для упражнений
- Секундомер
- Пузырь со льдом
Советы
- Избегайте задерживать дыхание во время растяжки. Ежедневно выполняйте упражнения на растяжку и дополняйте растяжки дополнительными упражнениями для спины и паха. Комбинация боли в животе простирается с дополнительными вариантами лечения, такими как ультразвуковой или терапевтический массаж.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, если ваша боль сохраняется или для индивидуального плана лечения. Прекратите упражнение немедленно, если вы почувствуете боль или дискомфорт.
