Спины прекрасны, но большинство согласится, что жир спины отвлекает от их естественного очарования. Вы вырастите жир, когда потребление калорий превышает ваши расходы на калорию. Определенные продукты изменяют баланс потребления калорий и расходов, уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество калорий, которые вы горите. Продукты уменьшают жир обратно через несколько механизмов, в том числе обеспечивая низкий уровень потребления калорий, уменьшая ваш аппетит, блокируя жир и увеличивая ваш метаболизм.
Уменьшить все жиры
Продукты, которые уменьшают жир обратно, на самом деле, уменьшают жир со всего тела. Хотя ваши гены определяют, где ваши жировые клетки, как правило, собираются, говорит Барри Стар, M.D. из Стэнфордской медицинской школы, процесс, который выбирает, где жир рисуется, когда вам нужна энергия, является более уравновешенным. Когда уровень глюкозы в крови становится низким, ваша поджелудочная железа выпускает гормон, глюкагон, в ваш кровоток. Глюкагон, с помощью некоторых ферментов, рассеивается по всему телу, нажимая свободные жирные кислоты из места, где хранится жир. Таким образом, продукты не помогают вам нацеливаться на жир, но просто помогают в уменьшении жира со всего тела.
Зеленые и овощи
Зелень салата, зелень и овощи для овощей наполняют вас низкокалорийной пищей, которая заполнена витаминами, минералами и фитонутриентами. Употребление салатов требует времени и требует много жевания, что помогает удовлетворить ваш аппетитный драйв. Волокно в зелень и овощи замедляет ваше пищеварение, продлевая высвобождение глюкозы в кровь, что помогает обуздать ваши пристрастия после еды. По большей части, зелень и овощи имеют низкое количество калорий, поэтому эти продукты наполняют вас, не добавляя к вашей калорийности нагрузку. Чтобы уменьшить общее потребление калорий, все еще удовлетворяя свой голод, заполните как минимум половину своей тарелки овощами, рекомендует министерство сельского хозяйства США.
Другие продукты с высоким содержанием волокон
Овес, хлеб из цельного зерна, коричневый рис и бобовые, заполнены клетчаткой, которая замедляет пищеварение и снижает аппетит. Волокно в этих продуктах способствует насыпью и очищает ваш кишечник, чтобы улучшить пищеварение, но ваше тело не может его поглощать, поэтому оно не способствует калориям. Водорастворимое волокно, такое как обнаруженное в овсе, связывается и помогает предотвратить всасывание жира.
Диетическое мясо
Белок необходим для многих функций организма. Высокобелковые продукты, такие как мясо и молочные продукты, поддерживают вашу мышечную массу и вносят сырьевой материал для синтеза нейротрансмиттеров, которые регулируют внимание и энергетические процессы в вашем мозгу. Высокобелковые продукты требуют больше энергии для переваривания, поэтому около 30 процентов содержащихся в них калорий сжигаются в процессе их разрушения. Бережливое мясо, которое включает кожу без индейки и куриные грудки, медленно переваривает и уменьшает тягу.
яблоки
Яблоки содержат волокнистый пектин, который связывается с жиром и уменьшает количество поглощаемого вещества. Ешьте яблоко за 30 минут до еды, чтобы притупить аппетит и создать комитет пищеварения, который будет сопровождать часть вашего диетического жира из вашей системы.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые увеличивают ваш метаболизм, заставляя вас сжигать больше калорий. В исследовании 2008 года, опубликованном в «Physiology and Behavior», сделан вывод о том, что зеленый чай помогает снизить вес у пациентов с ожирением, увеличивая количество окисления жира и калорий.
