Американский совет по физическим упражнениям считает балл стабильности эффективным инструментом для укрепления ваших брюшных и других основных мышц. Мячи стабильности, также известные как шарики для фитнеса, используются в фитнес-классах, весовых комнатах и домашних тренажерных залах. Они могут сделать любое упражнение более сложным и обеспечить много преимуществ при регулярном использовании.
Улучшение стабильности позвоночника
Использование шара стабильности может привести к улучшению стабильности позвоночника и снижению риска боли в спине у сидячих людей, согласно исследованию, опубликованному в майском издании «Journal of Strength and Conditioning Research» в мае 2006 года. В этом исследовании 20 сидячих индивидуумов были случайным образом назначены в экспериментальную группу, которая проходила тренировку по стабильному мячу два раза в неделю в течение 10 недель или в контрольную группу. Группа, которая регулярно использовала шарик стабильности, улучшала стабильность спинного мозга. Исследователи пришли к выводу, что использование шара стабильности может принести пользу людям, которые проводят много времени, сидя или склонны к боли в спине.
Увеличение используемых мышечных волокон
Джон Поркари (John Porcari), профессор физической и спортивной науки в Университете Висконсина-Ла-Кросса, утверждает, что, выполняя традиционные упражнения - например, хрустит - на шаре стабильности вы работаете больше мышечных волокон, чем вы выполняете эти упражнения на полу , Porcari, пишущий для журнала «Fitness Magazine», утверждает, что больше мышечных волокон активируется, когда вы пытаетесь сохранить контроль над неустойчивой поверхностью мяча ...
Помощь в спортивной деятельности
Мягкая, по своей природе неустойчивая поверхность шарика активирует всю структуру сердечника. Это укрепляет мышцы вашего ядра, улучшает проприоцепцию или осознание вашего тела при движении по пространству - и улучшает осанку, равновесие и координацию. Это навыки, которые переходят на улучшенные спортивные и фитнес-характеристики и лучшую защиту от травм.
