Вы приняли решение о том, что вы готовы потерять лишний вес и начали вносить изменения в свой рацион и тренировку. Но поскольку вы теряете, вы можете заметить, что ваша кожа не отскакивает назад. Как эластичный орган, ваша кожа растягивается и сжимается, образуя форму вашего тела. Хотя есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму провисание вашей кожи, в то время как вы уронили эти килограммы - включая медленную потерю веса, правильное питание и физические упражнения - многое зависит от вашего возраста и от веса, который вы должны потерять.
По-медленнее
Лучше похудеть медленно, чем быстро, особенно верно, если вы пытаетесь предотвратить потерю кожи. Когда вы слишком быстро теряете вес, вы можете потерять больше мышц, чем жир. Мышцы действуют как поддерживающая ткань, которая помогает удерживать кожу на теле.
Чтобы помочь вам потерять больше жира, чем мышцы, держите потерю веса в размере от 1 до 2 фунтов в неделю. Один фунт жира содержит около 3500 калорий, и в большинстве случаев сокращение ваших текущих потребностей в калориях на 500-1000 калорий в день может помочь вам потерять с такой скоростью. Например, 45-летний мужчина весом в 6 футов весом 250 фунтов нуждается в 3000 калориях для поддержания своего веса и теряет здоровый темп, уменьшая потребление до 2 000 до 2500 калорий в день.
Диета право перестать спать кожи
Эластичность кожи играет важную роль в определении того, насколько вы потеряете кожу, пока вы теряете вес. Хотя возраст играет главный фактор в определении того, насколько хорошо ваша кожа отскакивает назад после растяжения, здоровая диета сохраняет эластин и коллаген - белковые волокна, которые помогают поддерживать структуру вашей кожи - сильные. В общем, хорошая кожа требует от вас соблюдать диету, наполненную богатыми питательными веществами продуктами питания, а также низким содержанием жира и сахара.
Более конкретно, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С в своем рационе от таких продуктов, как красный и зеленый перец, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, клубника, апельсины и киви. Витамин C необходим для производства коллагена, и он улучшает внешний вид вашей кожи. Кроме того, продукты, богатые линолевой кислотой, типа жира, содержащегося в курице, орехах, семенах и растительных маслах, помогают поддерживать лучшую прочность и структуру кожи.
Самое главное, ограничьте потребление сахара. Слишком много сахара может повредить кожу, повышая риск провисания. Сократите потребление соды, хлебобулочных изделий и других сладких лакомств.
Получение достаточной воды
Адекватная гидратация также наполняет кожу, чтобы свести к минимуму провисание. Количество воды, которое вам нужно, зависит от ваших текущих потребностей в области здравоохранения, упражнений, диеты и климата, в которых вы живете. Взрослый должен начинать с 1 кварты за каждые 50 фунтов или 5 кварт для 250-фунтового человека и при необходимости корректировать. Ваш врач может помочь вам определить, сколько воды вы должны выпить каждый день.
В дополнение к помощи гидратации вашей кожи, питьевая вода хороша для потери веса. Вода перед едой заставляет вас чувствовать себя полной, поэтому вы едите меньше. Это также предотвращает задержку жидкости, поэтому вы сможете получить более точное показание при взвешивании.
Затяните кожу с помощью упражнений
Регулярные физические упражнения, в том числе кардио и силовые тренировки, могут ограничить потерю мышц, когда вы теряете вес, что может улучшить внешний вид и тонус кожи. Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и аэробика считаются сердечно-сосудистыми упражнениями. При попытке похудеть, стремитесь на 60 минут, пять дней в неделю.
Силовой тренинг, включающий в себя подъем веса, использование полос сопротивления и йогу, создает мышцы. Разработайте все свои основные мышцы - руки, спину, ноги, прикладом, плечи - два раза в неделю. Для достижения наилучших результатов и улучшения кожи, работайте с мышцами до отказа. Например, используйте весы, которые достаточно тяжелы, чтобы ваш последний реп с каждым набором почти невозможно закончить.
Соображения
Если вы потеряли значительное количество веса - например, 100 фунтов или более - провисание кожи может быть неизбежным. Если вы сохранили свою потерю веса более года и здоровы, вы можете поговорить со своим врачом об операции по удалению лишней кожи. Однако, как форма косметической хирургии, это, возможно, не покрывается страхованием, согласно Кливлендской Клинике. Проконсультируйтесь со своей страховой компанией, чтобы узнать. Важно то, что кожа держится сухой и чистой, чтобы предотвратить сыпь и инфекции. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы подозреваете инфекцию, чтобы получить соответствующее лечение.
