Сжигание более 400 калорий в 20-минутной тренировке может соблазнить вас попробовать тренировку гиревого спорта. Учитывая возрождение популярности у тренеров и специализированных спортивных заведений, таких как CrossFit, Американский совет по упражнениям заказал исследование конца 2009 года, подтверждающее ожог высокой калорийности. Интенсивные тренировки требуют интенсивного фокуса, и новички в этом фитнес-методе должны учитывать несколько факторов, чтобы оставаться в безопасности от общих опасностей, присущих обучению гиревому спорту. Сначала проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что этот тип режима подходит для вас, а затем настройте себя на успех в этом контрольном списке.
Слишком тяжелая работа
Независимо от того, насколько вы сильны, как вы думаете, избегайте учебы с сильно взвешенным гири. Вы, в конечном счете, будете работать с колоколом, который тяжелее, чем вы можете нажимать или тянуть, по словам Шеннона Фабле, эксперта по гиревому спорту IDEA, но вы должны иметь возможность контролировать его во время криволинейных поворотных движений. Начните с гиря-весового гири при изучении основных моделей движения, а затем увеличьте его до более тяжелого веса, так как ваша уверенность и контроль улучшатся.
Недостаточно пространства
Этот набегающий колокол может нанести такой же ущерб, как и разрушающий шар другому вашему оборудованию, стенам или мебели. Планируйте свое пространство тренировки на основе высоты и одной ноги. 6-футовому человеку нужно четкое 7-футовое 7-футовое пространство, чтобы длина его гири в полном разгаре.
Нет плана выхода
Контроль потерь - это когда вы новичок в раскачивании гири, поэтому вам нужно сосредоточиться и иметь план. Потенциальная опасность остановки в середине качания заключается в том, что вы либо создадите интенсивную тягу, а, возможно, слезу, на мышце плеча, или вы случайно нажмете что-нибудь с гири. Когда качели идут наперекосяк, позвольте движению играть себя, а затем переоценить.
Слишком длинная работа
Решите, можете ли вы обработать 60-минутную рутину гири. Ваши стабилизирующие мышцы работают сверхурочно во время каждого колебания колокола. Когда вы начинаете усталость, вы, скорее всего, потеряете контроль, вызвав травму или разрушив стену. Высокий энергетический ожог гиревого спорта также делает ненужными длительные тренировки. Планируйте более короткую тренировку, чем вы делаете на беговой дорожке или с силовой тренировкой; 20 минут - это много.
Плохая механика тела
На первый взгляд, подгузники гири похожи на то, что они сосредоточены главным образом на работе рук и плеч. Используя правильную форму, ваши бедра - ваши основные энергетические водители в рутине гиревого спорта. Плечи и мышцы спины работают, чтобы стабилизировать вашу форму во время качелей, но если вы сосредоточите работу на происхождении отсюда, вы повредите себя.
Идти в одиночку
Впечатляющее телосложение не всегда является признаком хорошо образованного тренера. Изучение надлежащей формы может не только избавить вас от вреда; вы будете наращивать мышцы и выносливость быстрее, если вы узнаете правильные методы размахивания гири. Ищите сертифицированного тренера через гиревые и фитнес-ассоциации, такие как Реестр профессионалов гиревого спорта, Международная федерация гири и фитнеса и Американский совет по физическим упражнениям.
