Когда вам исполнится 22 года, правильное питание может показаться не таким важным, как доведение до степени или переход к рабочей силе. Однако независимо от того, насколько вы заняты, вы должны сделать приоритет, чтобы заполнить свою диету фруктами, овощами, обезжиренным белком и целыми зернами. Употребление в пищу здорового также означает прилипание к рекомендуемому ежедневному потреблению калорий. Это помогает устранить риск заболеваний, связанных с весом, таких как сердечные заболевания и диабет.
Мужчины нуждаются в дополнительных калориях
Калории, которые вы должны потреблять в день в 22 года, зависят от вашего пола и образа жизни. Согласно Руководству по диете для американцев 2010 года, женщина в 22-летнем возрасте должна потреблять от 1800 до 2000 калорий в день, если она малоподвижная, от 2000 до 2200 калорий, если она умеренно активна и 2400 калорий, если она активна. Человек одного возраста должен потреблять от 2400 до 2600 калорий в день, если он малоподвижный, от 2600 до 2800 калорий, если он получает умеренное количество упражнений и 3000 калорий, если он активен. Чтобы поддерживать свой вес, потребление калорий и калорийность должны быть одинаковыми. Если ваше потребление калорий превышает ваш калорийный ожог, вы набираете вес, и наоборот.
