Согласно Спинной Вселенной, плохая поза - где плечи согнуты, а ваша голова выступает вперед - является одной из главных причин травм шеи и боли в шее. Постоянное напоминание о себе, чтобы сидеть и встать прямо, - хорошее начало для улучшения осанки. Есть также некоторые конкретные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в шее и тренировать свои мышцы, чтобы принять более вертикальную позицию.
Меры предосторожности
По словам StepsPhysiotherapy.com, сидение за столом, работа на компьютере и вождение, являются одними из основных причин плохой осанки и связанной с этим боли в шее. Тем не менее, важно, чтобы вы получили точный диагноз от своего врача, прежде чем начинать выполнять какие-либо упражнения по реабилитации для своей шеи, говорит сайт физиотерапии. Вы не должны испытывать боли при выполнении этих упражнений, и вы должны всегда использовать медленные, плавные движения, чтобы избежать травм.
Сгибание и расширение шейки
Встаньте прямо с плеч назад и медленно поднимите подбородок к груди, чтобы вы смотрели на пол, говорит сайт физиотерапии. Мускулы в задней части шеи обычно довольно плотные от работы, чтобы держать голову на весь день, и это упражнение дает им приятное растяжение. Сделайте пять медленных повторений, затем выполните обратное движение, аккуратно откинув голову назад, чтобы вы смотрели в сторону потолка. Сайт Physiotherapy советует использовать гладкие движения - без подергивания - и не заставляйте шею двигаться дальше, чем удобно. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте пять раз.
Сидящий подбородок
Сядьте на стул, спиной, крепко поддерживаемую стеной или спинкой стула - если он прочен, говорит NeckExercises.net. Удостоверьтесь, что задняя часть головы, плеч и верхней части спины у стены, вы смотрите прямо вперед, а нижняя сторона подбородка находится на одном уровне с полом. Медленно двигайте подбородок назад и слегка вниз, чтобы ваши уши соответствовали вашим плечам, и вы чувствуете растяжение в задней части шеи. Удерживайте 10 секунд и отпустите. Сделайте несколько наборов из 10 повторений каждый день, если сможете. Вы также можете выполнить это упражнение, когда он лежит на полу.
