Вы можете попрактиковаться в сотнях различных пьес, проводить часы в весовой комнате и выполнять как можно больше 40-ярдовых тире, но, если ваше питание не на месте, вы будете бороться как футболист. Удостоверившись, что вы подпитывали свое тело достаточными питательными веществами, обеспечивающими энергию, чтобы обеспечить вам оптимальный уровень как на практических занятиях, так и в реальных играх.
Большой завтрак
Каждый футболист нуждается в большом завтраке, отмечает сертифицированный специалист по прочности и кондиционирования Джим Карпентье в Stack Performance Center. Вам нужно белок, углеводы и жир на завтрак, но вы должны оставить по крайней мере два часа между едой и игрой, чтобы он начал правильно переваривать. Вы можете либо выбрать целую еду, такую как омлет с арахисовым маслом на тосте, фрукты и стакан молока или выпить жидкий завтрак с высоким содержанием белка, с высоким содержанием углеводов, состоящим из белкового порошка, шоколада молоко, орехи, фрукты и йогурт.
Легкий обед
Если вы едите обед перед тренировкой или игрой, вы не хотите, чтобы еда сидела слишком сильно в вашем желудке, но вам нужно есть достаточно энергии. Это означает употребление карбюративных продуктов вместе с небольшим количеством белка. В интервью The Daily Meal Пейтон Мэннинг отмечает, что его любимая пред-игровая еда - это жареная курица, запеченный картофель, макароны с соусом маринара и брокколи, а Вилли Андерсон выбрал овес, фрукты, запеченный картофель и некоторые колбасы. Оба игрока также включали спортивные напитки для дополнительных углеводов. Напротив, защитник Сэм Брэдфорд предпочитает держать его простым, употребляя плоды фруктов.
Подпишитесь на ужин
Стремитесь к достаточному количеству белков, углеводов и жиров в сочетании, чтобы помочь вам восстановить и перезарядить после тяжелого дня игры. Зарегистрированный диетолог Митци Дулан, бывший диетолог команды с руководителями Канзас-Сити, советует вам основывать свои блюда на скудных белках, большом количестве овощей и цельных зерен. На ужин, большой смешанный салат с запеченным филе лосося или жареный стейк индейки с морковью, брокколи и спаржи. Добавьте немного сладкого или белого картофеля, сквош, коричневый рис или пасту из цельной пшеницы для дополнительных углеводов.
Индивидуальный фактор
Ваша диета может полностью отличаться от других футболистов. Пусть ваши цели, позиция, в которой вы играете, и насколько вы тренируетесь, диктуют, сколько и какую пищу вы едите. Если вы пытаетесь сбросить вес, чтобы стать легче, стройнее и быстрее, вы можете захотеть сократить свой крахмальный углевод, сахар и жир, чтобы помочь сбросить несколько фунтов. Если вам нужно получить массу и массу, вам может понадобиться мега-меню, с большим количеством еды и большим количеством калорийно-плотных закусок. В качестве крайнего примера, Иордания Блэк, ранее Хьюстон Тексанс и Джэксонвилл Ягуарс, ели 7000 калорий в день, чтобы добраться до своего идеального веса в качестве наступательного сна.
