Еда в пищу - особенно сладкое или жирное угощение - вызывает мощный путь вознаграждения в мозге, призванный заставить вас повторять приятные переживания. Каждый раз, когда вы едите что-то вкусное, путь вознаграждения усиливается, что делает ваше желание питаться сильнее. Неудивительно, что одна и та же схема мозга связана с наркоманией и алкоголизмом, но вы не можете просто отказаться от пищи, чтобы уменьшить свои импульсы. К счастью, есть другие подходы к управлению вашим желанием поесть.
Шаг 1
Обратитесь к своим эмоциям. В детстве ваши родители, возможно, предложили вам угощение, чтобы успокоить чувства одиночества, страха, скуки или печали. Лечение эмоций с пищей быстро становится укоренившейся привычкой. Подумайте, когда ваше желание съесть самое сильное. Это когда вы упускаете друга или злитесь на сотрудника? Вместо того, чтобы достать мешок с кренделями, используйте конструктивные приемы, чтобы справиться со своими чувствами. Вы можете пойти на прогулку, чтобы рассеять гнев или позвонить другу, чтобы облегчить одиночество.
Шаг 2
Отвлекитесь. Сертифицированная гипнотизер Эрика Слейтер, директор Free At Last Hypnosis, рекомендует простой метод визуализации. Подумайте о памяти или изображении, который дает вам положительные чувства. Держите изображение в своем уме, глубоко дышите - ингаляция с четырьмя счетами и шесть выдох. Коснитесь своей руки рядом с мизиной, пока вы дышите. Повторите упражнение четыре-пять раз или до тех пор, пока не появится желание съесть проходы.
Шаг 3
Практика «побуждает серфинг». Наркоманам и алкоголикам обучают технике, называемой «призыв к серфингу», которая помогает им заметить и принять их призывы, а не оттолкнуть их. Борьба с вашими тяготами часто усиливает желание поесть и приведет к ощущению неудачи, если вы поддадитесь. Принятие ваших побуждений, поскольку мысли, не требующие действий, могут дать вам некоторую отстраненность и позволить тяге рассеяться.
Шаг 4
Относитесь к своему телу почтительно. По словам Колумбийского здравоохранения, подтяжка и интенсивное желание съесть могут быть результатом ограничительной диеты. Если вы пытаетесь похудеть, не будьте чрезмерно ревностными. Ешьте регулярные блюда и закуски, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Включите все основные группы продуктов в свой рацион и избегайте программ, которые требуют вырезания углеводов или жира.
