Здоровый позвоночник пронизан серией естественных кривых, которые описывают образование S. Эта естественная кривизна развилась как часть встроенной амортизирующей системы позвоночника. Артрит, определенные генетические тенденции и обычная старая гравитация относятся к числу вещей, которые могут исказить кривизну позвоночника, вызывая боль и ухудшая подвижность.
Йога может многое сделать для восстановления здоровья позвоночника или, по крайней мере, для противодействия некоторым негативным последствиям, вызванным этими состояниями. Однако, хотя многие позы могут быть полезными, некоторые могут ухудшить ситуацию. Поэтому, если вы страдаете серьезной проблемой спинного мозга, рекомендуется проконсультироваться с вашим ортопедом о занятиях йогой.
Предотвращение падения
Чрезмерная обратная кривизна грудного отдела позвоночника - средняя область спины - называется кифозом. Годы сползания вперед на стол, перед экраном компьютера или за рулем приводят к тому, что грудные мышцы становятся короткими и плотными, а мышцы верхней части спины становятся слабыми и слабыми. Это приводит к спаду, который является постоянным - если вы не предпримете действия для его исправления.
Если это ваша проблема, вы захотите подчеркнуть такие откидные позы, как Cobra, которые выполняются лежа лицом вниз и наклоняясь вверх, как будто вы делаете отталкивание от талии. Также хорошо, что саранча: Ложитесь лицом вниз, поднимите нос и грудную клетку на несколько дюймов от пола, протягивая руки к поднятым ногам и ногам.
Плечевые ножницы помогают удлинить грудные мышцы, которые могут вытянуть ваш грудной позвоночник вперед. Вы можете сделать модифицированную Позу Пола, стоя в дверном проеме, поддерживая руки с обеих сторон и позволяя своему телу висеть вперед, выполнит это. Вы также можете изменить растяжку, повесив верхнюю часть дверного проема.
В гостях с Sway Back
На другом конце спектра от кифоза находится лордоз, который является чрезмерной внутренней кривой нижней части спины. В более суровом виде он может дать людям, что «призрачный» вид характеризуется ягодицами, выступающими наружу и общей преувеличенной позой. Слабые брюшные мышцы и мышечная напряженность в поясничной области являются двумя из основных факторов в этом, поэтому первый порядок бизнеса - укрепить первое и растянуть последнее.
Лодка - хорошая поза для укрепления мышц живота, но также работает сгибатели бедра - очень важно для осанки, потому что они соединяют внутренние бедра с передней частью позвоночника. Стоячие позы, такие как Гора и Орел, также эффективны для исправления лордоза, особенно если вы задействуете свой абс, собирая их, как будто вы собираетесь взять удар в кишечнике. Мост и другие позы, которые включают в себя опрокидывание таза вперед, растягивают эректорную спину, которые являются мускулами, которые движутся по обеим сторонам позвоночника и могут вызывать позу, когда они слишком туго.
Поза треугольника может быть полезна для сколиоза. Фото: f9photos / iStock / Getty Images Позы для сколиоза
Сколиоз - это общее заболевание, которое заставляет позвоночник отклоняться аномально с той или иной стороны, что в первую очередь влияет на грудную область. Сколиоз является серьезным заболеванием, которое может вызвать боль и онемение, а иногда требует хирургического вмешательства. Однако многие обнаружили, что йога - это мощный инструмент, помогающий вам жить с ним.
Существует несколько видов сколиоза, и вам может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы найти режим йоги, который лучше всего подходит для вас. К счастью, многие инструкторы по йоге знакомы с состоянием, а на самом деле больше, чем несколько человек, приступивших к пути йоги, потому что они сами страдают от этого.
В целом, позы коровы - одна из главных рекомендаций для противостояния этому условию, потому что она восстанавливает подвижность грудного отдела позвоночника. Затем выполните позу ребенка, чтобы уравновесить любые приступы, которые вы, возможно, понесли в корову. Стоячие позы, такие как Revolved Triangle, также могут помочь выпрямить и удлинить спинальные мышцы.
Сохраняйте и будьте терпеливы
Большинство людей, которые начинают заниматься йогой, получают почти сразу. Однако, насколько далеко йога заставит вас обратить аномальную кривизну позвоночника, зависит от многих переменных, связанных с серьезностью и причиной состояния.
Тем не менее, вы можете взять в 2001 году в Калифорнийском университете в Дэвисе. У него были участники 10 недель обучения Хатха-йоге четыре раза в неделю. Каждая практика включала 50 минут асан в дополнение к разминке, медитации и дыханию. Через 10 недель мышечная сила участников увеличилась на 31 процент, выносливость мышц на 57 процентов и гибкость на 188 процентов. Хотя это не является прямой мерой прогресса, который вы достигнете своим позвоночником, это указывает на силу йоги, чтобы вернуть тело в порядок.
Постепенный подход к исправлению избыточной кривизны позвоночника обычно безопасен, поэтому вы можете начать с хатха или йоги-йоги перед тестированием других, более энергичных стилей, таких как Виньяса.
