Как известно большинству бегунов, бег - один из лучших способов получить верхнюю сердечно-сосудистую форму. Это также один из лучших способов тон и подтянуть мышцы вашего нижнего тела, включая ваши ягодицы, которые являются основными мышцами вашего приклада. Форма вашего тела и ваши цели также играют роль в определении того, как бег поможет вашим лучшим мечтам. Диета и упражнения сопротивления являются дополнительными соображениями в отношении того, насколько успешный успех торможения вы испытаете.
Бегущие тоны Различные приклады разных расценок
Если вы в настоящее время страдаете избыточным весом и хотите уменьшить ваш задний конец, работа будет очень эффективной. Это большая калорийная горелка и часто приводит к быстрой и заметной потере жира, особенно при тренировках с более высокой интенсивностью.
Если вы тощий Minnie, с другой стороны, и вы хотите отдать свой импульс, бег - это не лучший выбор для создания более удобной и надежной добычи, если вы не настроите несколько других переменных, включая тренировку сопротивления и диету ,
Выполнение тренировок для обрезки
Почти неважно, как вы это делаете: если вы работаете, вы будете сжигать большое количество калорий. 150-фунтовый человек, бегущий со скоростью 5 миль в час, может сжечь почти 600 калорий в час. Увеличьте свою скорость, и вы сжег еще больше калорий. Добавление нескольких холмов увеличит ваш калорийный ожог.
Спринтовые тренировки - в которых вы бежите так сильно, как можете, на короткий промежуток времени, а затем восстанавливаетесь путем ходьбы или бега трусцой перед выполнением другого спринта - также чрезвычайно эффективны для сжигания калорий и тонизирования вашего приклада. Мало того, что вы сжигаете значительное количество калорий, но исследование также показывает, что сжигание калорий продолжается даже после того, как вы перестали тренироваться.
Бегущая лестница будет тонизировать ваши выступы больше, чем бегать по ровной поверхности. Фото: lzf / iStock / Getty Images Выполнение тренировок для наращивания
Бегущие холмы или лестницы сложнее и требуют большей активации мышечной массы в ваших ногах и прикладе. Вы также собираетесь сжечь много калорий, занимающихся этим типом тренировки, потому что это сложно! - но вы увидите больший прирост мышечной массы, чем если бы вы бежали на большие расстояния или бежали по ровной поверхности.
Важность тренировки сопротивления и здоровой диеты
Даже если вы стремитесь обрезать и натолкнуть свой прикладом, и особенно если вы хотите построить свой прикладом, ключом является тренировка сопротивления в дополнение к выполнению тренировок. Приседания, мертвые лифты, мосты с надрезом, выпадения и подъемы - одни из лучших упражнений приклада. Добавьте их в программу полного цикла, которую вы выполняете два или три раза в неделю.
Хорошее питание также является ключевым. Чтобы опуститься вниз, опустите потребление калорий, чтобы вы принимали меньше, чем вы горите каждый день. Сосредоточьте свою диету на целых продуктах, множестве свежих фруктов и овощей, постном мясе и обезжиренной молочной промышленности. Вырезать - или ограничить как можно больше - сладости и сладкие напитки, крахмалистые продукты и обработанные пищевые продукты.
