Не так давно вы, вероятно, просто видели свой офисный стул как невинный предмет мебели. Затем заголовки, подобные этим, всплывали повсюду:
Сидеть - это новое курение! Заболевание сидит на подъеме! Прекратите сидеть перед тем, как убить вас!
Какие? Ну, оказывается, что ваш офисный стул не так уж и невинно.
Было показано, что сидение в течение длительного времени повышает риск развития диабета, возникновения сердечно-сосудистых событий или получения определенных видов рака.
Опасности для здоровья
Сидение позволяет вашему телу существенно «закрыться». Фото: Uber Images / AdobeStock Ведущие эксперты согласны с тем, что сидение может вызвать как можно больше негативных последствий для здоровья как курения. Было показано, что сидение в течение длительного времени повышает риск развития диабета, возникновения сердечно-сосудистых событий или получения определенных видов рака.
14-летнее исследование с участием почти 185 000 участников, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что время, проведенное на заседании, независимо связано со смертностью. Возможно, самое поразительное: этот результат был прав, независимо от уровня физической активности участников. Риски сидения стали достаточно ясными, что в «Медицинском журнале Австралии» опубликована статья, в которой говорится, что длительное сидение за столом может быть «опасным» и побуждать врачей и работодателей предписывать или рассматривать альтернативы.
Сидение - особенно сидящее на стульях - отчасти тяжело влияет на здоровье, потому что оно, по сути, позволяет вашему телу закрыться. Когда вы опускаетесь на стул, ваши мышцы расходятся, ваши бедра затягиваются, и ваш позвоночник становится почти жестким. Кровоток в сидячем положении вялый, что может влиять на функцию мозга, здоровье сердца и даже повышать риск сгустков крови. Ваш стул также может привести к резкому падению производства сжигающих жир ферментов и ожогу калорий.
Мы просто не были предназначены, чтобы сидеть в кресле весь день. Мы эволюционировали, чтобы быть честными и активными. Когда мы поднимаемся с наших стульев, это похоже на пробуждение к нашим телам. Стояние требует большего участия ваших мышц и крови. Вы можете стать более внимательными и энергичными. Ваши бедра более открыты, а позвоночник свободен.
Как сесть меньше
Выберите задачу - как разговор по телефону - и сделайте это. Фото: diego cervo / AdobeStock Однако противоядие от сидения целый день не должно стоять целый день. Наши тела лучше всего реагируют, когда мы занимаемся различными движениями - ходьбой, стоя, сгибанием и даже сидением на корточках. Найти способы изменить свою позицию может показаться сложной в нашей культуре, ориентированной на стул. Вот несколько творческих способов сократить время вашего сидения, которое вы можете попробовать сразу:
Выберите задачу, которая заставит вас стоять. Возможно, это разговор по телефону, просмотр документов или проверка Facebook. Какую бы ни была задача, выберите ее и придерживайтесь ее. Выполнение этой задачи может помочь разбить длинные приступы сидения в течение дня.
Ешьте один прием пищи в день, когда стоите. Сидение во время еды может добавить часы к вашему общему времени сидения. Попытайтесь поужинать на кухонном прилавке или найдите место для ланча с высокими столами. Стоять во время еды не означает, что вам нужно есть быстро или делать плохой выбор пищи. Вы можете наслаждаться едой, как на ногах, так и на стуле.
Проведите 15 минут, сидя на полу. В нашем кресле культуры взрослые не проводят много времени, сидя на полу. В результате мы можем потерять некоторую мобильность. Начните работать, чтобы получить эту мобильность, проводя 15 минут в день, сидя на полу. Если у вас есть дети, они будут рады присоединиться к вам, чтобы прочитать историю или сыграть в игру. Посмотрите первую половину своего любимого телешоу или догоните книгу.
- Каждый вечер нажимайте стул в сторону стола. На следующее утро необычное положение вашего кресла может послужить напоминанием о том, чтобы оставаться на ногах немного дольше. Попытайтесь спланировать задачу на утро, которое можно сделать, стоя или ходить. Начав выходной день на ногах, вы можете помочь разбудить свое тело и сохранить мотивацию быть активным весь день.
С некоторыми небольшими напоминаниями вы можете быть в курсе дня с меньшим количеством сидячих и более разнообразных движений. Дайте стульям в вашей жизни перерыв и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете в течение дня.
