Калория нуждается в разных людях, и точное количество, необходимое для поддержания вашего веса, зависит от вашего возраста, уровня активности и состава тела. Хотя только медицинское тестирование может точно определить ваши ежедневные расходы на калорию, вы можете получить обоснованную оценку с быстрой оценкой активности. Поедая больше калорий, чем вы горите, вы набираете вес; едя меньше калорий, вы потеряете фунты. Чтобы поддерживать свой вес, балансируйте калории, которые вы сжигаете, с потребляемыми вами калориями.
Расходы на калории
С сидячим образом жизни, который не включает в себя никакой физической активности, помимо повседневных задач, таких как прогулка по стоянке, женщина из 150 фунтов горит около 2045 калорий в день. С легкой активностью - эквивалент ходьбы в двух милях в день - она сжигает 2 386 калорий. При умеренно активном образе жизни, чем вовлекает оживленную ходьбу, йогу, танцы или другие умеренные сердечно три-пять раз в неделю, она сжигает 2523 калорий в день. И с большой нагрузкой, которая включает в себя энергичные упражнения, такие как бег или игра в спортивные состязания в большинстве дней недели, она сжигает 3000 калорий в день. Конкурентоспособные спортсмены выносливости могут сжечь целых 3477 калорий в день.
