Если вы увеличите объем тренировки без достаточного восстановления, вы в конечном итоге переусердствуетесь. Хотя некоторые симптомы могут быть напрямую связаны с чрезмерными упражнениями, такими как отсутствие мотивации, затяжная болезненность мышц и общая усталость, другие физиологические симптомы, такие как бессонница, могут возникать из-за изменения уровня белка, гормонов и состояний настроения.
Перевернутые времена два
Спортсмены в разных видах спорта часто испытывают несколько иные формы перетренированности, хотя бессонница может возникать с любым типом. Спортсмены, которые переусердствовали в упражнениях высокой интенсивности, такие как тяжелая атлетика, обычно развивают симпатическую форму перетренированности. Это включает в себя чрезмерную стимуляцию симпатической нервной системы и приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышенному кровяному давлению и более высокой базальной скорости обмена. Выносливые спортсмены, которые перегружают свой учебный объем, обычно развивают парасимпатический перетренирующий синдром, характеризующийся уменьшением частоты сердечных сокращений и ранней усталости во время тренировки.
Гормональная перегрузка
Высокоинтенсивная тренировка усиливает ваше тело, что активирует вашу симпатическую нервную систему путем увеличения уровня определенных гормонов, таких как адреналин, норэпинефрин и кортизол. Эти гормоны увеличивают сердечный ритм и кровяное давление, стимулируют энергетический пробой и подавляют иммунную функцию. При достаточном восстановлении уровни этих гормонов вернутся на уровень покоя. Однако отсутствие восстановления может привести к хронически повышенным уровням этих гормонов, что приводит к высокому уровню сердечного ритма и кровяному давлению. Это может помешать производству гормонов и белков в мозге, называемых нейротрансмиттерами, которые помогут вам достичь качественного сна.
Douse the Flames
Будете ли вы бегать, поднимать вес или заниматься аэробикой, ваши кости, мышцы и суставы выдерживают микроскопический ущерб, что приводит к воспалению. Воспаление увеличивает уровень цитокинов и макрофагов до места повреждения, которые помогают инициировать восстановление этого повреждения. Перетренированность может привести к тому, что это воспаление распространится по всему телу и станет хроническим. Это активирует больше иммунных клеток, чтобы сделать еще больше цитокинов. Эти цитокины могут влиять на нормальную функцию нейротрансмиттеров в мозге, таких как серотонин, который помогает регулировать сон и настроение. Поэтому бессонница, связанная с перетренировкой, может быть частично вызвана измененной функцией серотонина.
Запомните настроение
Перетренировка часто приводит к изменениям настроения, включая депрессию, раздражительность, тревожность и снижение мотивации. Хотя прямая причина этого не совсем ясна, психологические изменения, вероятно, связаны с сочетанием внешнего стресса, направленного на достижение определенной спортивной цели наряду с изменениями нейротрансмиттера. Бессонница является симптомом депрессии и повышенной тревоги; поэтому психологические изменения, связанные с перетренировкой, также могут способствовать бессоннице.
