Situps - классическое упражнение, которое укрепляет, укрепляет и укрепляет мышцы живота. В то время как приседания эффективны для тонизирования внутренних сердечных мышц, они не являются упражнением с высокой интенсивностью калорий, и у них нет способности «точечно уменьшать» жир желудка. Если вы хотите потерять вес живота в дополнение к ужесточению сердечной и брюшной мышц, необходима более энергичная аэробная работа.
Преимущества Situp
Согласно CNN.com, симуляторы стоят того, потому что они воздействуют на 29 основных мышц тела, а не просто изолируют верхние и нижние брюшни. Situps заставляют мидель поднимать верхнюю часть тела и требуют постоянного сокращения в активированных мышцах для контролируемого снижения.
Альтернативы Situp
Одно упражнение, похожее на сидение, - это хруст. Если вы недостаточно сильны, чтобы делать медленные, контролируемые сидячие места, не напрягая шею или подергивая движения, хруст - жизнеспособная альтернатива. Вместо того, чтобы сидеть все время, просто сократите свой абс и поднимите свой туловище на несколько сантиметров от земли, не сводя глаз с потолка, подбородка с груди и кончиков пальцев за ушами. Стоячие движения, такие как вертикальные судороги щуки и суставы колена, также помогают сгладить живот, но не требуют от вас откидываться и дают меньше шансов на деформацию спины.
Сжигание калорий
Вам нужно будет сделать достаточно кардио, чтобы ваше тело потеряло калорийность, если вы хотите похудеть. В сидячих местах не сжигаются столько калорий, сколько аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и удерживают его на протяжении всей активности. В то время как Harvard Health сообщает, что 60 минут бега трусцой приближаются к 596 калориям для 155-фунтового человека, HealthStatus.com сообщает, что час сидений будет сжигать только около 325 калорий. Situps будут тонизировать мышцы живота независимо от того, сколько вы весите, но эти затянутые мышцы не будут видны, если у вас есть жир живота, который вам нужно сначала потерять.
Соображения
Нет никакой причины выбирать между аэробикой и симуляторами. Поскольку обе предлагают такие значительные преимущества, лучше всего их объединить, как рекомендует Американский совет по упражнениям, и добавить гибкость в качестве третьего элемента полной рутины. Для достижения лучших результатов по сгибанию живота выполняйте другие основные упражнения, а также сидячие места. Рассмотрим доски, варианты хруста, четвероногие и действия с аэробным элементом, такие как альпинисты и дощечки. Наконец, поговорите со своим врачом, устанавливая процедуру тренировки, чтобы получить персонализированный, профессиональный совет, соответствующий вашему физическому состоянию и уровню пригодности.
