Расположенная между мышцами бицепса и локтем, мышца brachialis важна для изогнутия локтевого сустава изометрически. В качестве основной мускулатуры, направляющей это действие, brachialis часто участвует в травмах, связанных с спортом или физическими упражнениями, в которых гибкость рук широко используется, например, теннис или подтяжки. В результате, сухожилие плечевого сустава обычно поражает физически активных людей, особенно тех, кто участвует в повторяющихся, энергичных движениях, связанных с рукой.
симптомы
Также называемый «теннисный локоть», тромбонит brachialis - это иногда повторяющаяся проблема, которая требует упражнений для уменьшения жесткости и боли, связанных с вспышками. Симптомы включают сосредоточенную боль в локте, неспособность сгибать локоть комфортно, отек вокруг или прямо над локтем и воспаление. Лечение зависит от тяжести симптомов. Если экстремальный плексиальный тендинит остается необработанным, может возникнуть синдром запястного канала или бурсит, требующий выстрелов кортизона и физической терапии.
Избегание тендинита Brachialis
Поскольку эта мышца обычно используется во время занятий спортом или занятий другими физически напряженными действиями, регулярное упражнение мышцы необходимо для того, чтобы избежать напряжения или разрыва мышц. Простого изгибания локтя недостаточно, чтобы предотвратить инцидент с лобным сухожилием. Специальные упражнения сопротивления, которые нацелены на сухожилия рук, важны для предотвращения ослабления этой мышцы между сеансами физической активности.
Шкуры штанги
Барбул кудри могут тренировать мышцу brachialis. Выполняя это упражнение, держите спину прямо и медленно поднимайте штангу, концентрируясь на изгибе локтей, используя контролируемое и ровное движение. Вес штанги должен коррелировать с силой ваших мышц рук, поскольку что-либо слишком светлое не будет дополнять мышечное здоровье, и что-либо слишком тяжелое может повредить мышцу.
Галстук-молот
Галстуки с гантелями похожи на закручивающие штанги, но выполняют другую область мышцы бицепса, потому что вы скручиваете гантель к плечу, а не к груди. Держа спину прямо, держите гантель в каждой руке рядом с бедрами, ладонями, обращенными к вашим бедрам. Затем медленно поднимите гантели, согнув локти, пока гантели не коснутся вашего плеча. Не позволяйте локтю покидать вашу сторону; нажмите локтем на свое тело, чтобы только мышца плечевого сустава подняла гантели. Выполните несколько галстуков молотка гантелей чередующимися руками, пока мышца не станет напряженной, но не болезненной.
