Создание вашего идеального тела требует напряженной работы, самоотверженности и, порой, внимания к деталям. Рабочие конкретные области мышц могут помочь вам создать точный вид, который вы хотите.
Внутренний сундук является частью грудной мышцы, на которую вы можете ориентироваться, если выполняете правильные упражнения. Два варианта отжимания, в частности, позволяют вам ударить по вашему внутреннему сундуку: широкий отжимающий захват и Valslide fly.
Познакомьтесь с сундуком
Мышцы грудной клетки более известны как майор грудной клетки. Это одна из самых больших и мощных мышц в верхней части тела. Несмотря на то, что у этой мышцы есть одно имя, на самом деле две части или две головы: стернокостальная головка и ключичная голова.
Сернокостальная головка возникает из грудины (кости в середине груди) и от верхней части брюшной косы. Это больше, чем clavicular head и содержит нижнюю и внутреннюю часть грудной мышцы.
Клавикулярная головка возникает из-под ключицы (воротничной кости) и составляет верхнюю часть грудной мышцы. Как стернокостальная головка, так и ключичная голова вставляются в одно и то же место в верхней части вашей кости (плечевой кости).
Как единое целое, ваши грудные мышцы приносят руки через грудь горизонтально, то же самое движение, которое вы используете, чтобы хлопать в ладоши. Ваши грудные мышцы также вращают ваши руки внутрь, что является движением, которое вы будете использовать, чтобы сигнализировать «большие пальцы». Каждая голова вашей грудной мышцы выполняет несколько другое действие.
Сернокостальная головка используется больше, когда вы выполняете широкоугольные прижимные движения, такие как широкоручный жим лежа. Клавикулярная головка более активна, когда вы нажимаете над головой или прижимаете руки близко друг к другу. Сернокостальная голова простирает ваше плечо или тянет вашу руку вниз. Клавикулярная голова сгибает ваше плечо, а это означает, что он поднимает вашу руку вверх, противоположное движение стернокостальной головы.
Сернокостальная головка является внутренней частью грудной мышцы. Фото: sergio_kumer / iStock / Getty Images Поскольку стернокостальная головка более активна в движении с широким захватом, а та часть грудной мышцы составляет внутренний сундук, самым важным движением отжимания для ваяния вашего внутреннего сундука является широкомасштабный отжимание. Второй вариант - это вариация мухи-гантели, называемой мухой Valslide, которая нацеливается на ваш внутренний сундук, заставляя вас сжимать руки, как птица, хлопающая крыльями - главная ответственность за мышцы грудной клетки.
Широкий захват захвата
Это упражнение - это простая вариация классического отжимания.
Шаг 1
Начните с верхней части позиции отжимания руками и коленями прямо. Ваши руки должны быть на несколько дюймов шире ширины плеч.
Шаг 2
Опустите себя вниз в нижнюю позицию отжимания, удерживая свое тело в прямой линии от плеч до лодыжек.
Шаг 3
Когда ваш сундук находится примерно на дюйм от земли, надавите на себя назад до верхней части отжимания. Убедитесь, что вы поддерживаете прямую линию от плеч до лодыжек во время движения и предотвращаете провисание бедер.
Valslide Fly
Этот вариант гантели выполняется с помощью ползунков или полотенец.
Шаг 1
Для этого упражнения используйте ползунки на ковре или полотенцах на лиственной поверхности. Встаньте в дощечку с одним ползунком или полотенцем под каждой из локтей и предплечий.
Шаг 2
Шаг 3
Потяните руки назад вместе, пока вы снова не вернетесь в положение доски.
