Если у вас есть индекс массы тела, или ИМТ, 30 или выше, вы клинически определяются как ожирение. BMI - это соотношение вашего веса и роста, и, хотя это не идеально, это хороший показатель общего состояния здоровья для большей части населения.
Приверженность делу уменьшения жировых отложений, так что вы достигаете здорового ИМТ, заслуживает похвалы. Потеря веса, которая исходит из пониженной калорийности, в основном непереработанной диеты для продуктов питания и большого количества упражнений, поможет вам достичь более здорового веса. Если вы хотите принять это обязательство еще на шаг и достичь качалки, которые занимаются спортом с шестью пакетами, вам придется принимать более экстремальные меры по снижению жира.
Независимо от того, сможете ли вы достичь абс, достойного обложки фитнес-журнала, зависит от вашего уровня ожирения, вашего желания жертвовать и вашей генетики. Некоторые люди, страдающие ожирением, могут достичь шестипакетов со значительной работой, но хорошее здоровье всегда должно быть вашей основной целью.
Что нужно, чтобы получить Six-Pack
Чтобы показать шестипакет, этого недостаточно, чтобы потерять немного веса и построить мышечный абс. Вы должны пролить много жира. Если вы несете слишком много жиров, даже относительно здоровых уровней, вы все равно можете быть недостаточно худыми, чтобы показать определение аб.
Ожидаемый уровень жира в организме обычно считается более чем 32 процентами в качестве женщины или 25 процентов в качестве мужчины. Здоровый, спортивный уровень составляет от 21 до 24 процентов для женщин и 14 процентов до 17 процентов для мужчин.
Ваш шестипакет обычно не отображается, пока вы не снизили уровень жира ниже уровня общей пригодности. Для женщин это означает снижение до 14-20% жира и мужчин до 6-13%.
В то время как вы можете потерять вес и жировые отложения быстрее, когда вы впервые начнете свой диету и план упражнений, по мере приближения к своей цели потеря веса будет замедляться. Здоровая, устойчивая скорость потери жира в организме составляет около 1 процента в месяц. Вы можете потерять жир тела, необходимый для получения шестикомпонентного абс, но планируете поселиться в течение длительного времени.
Генетические соображения
Как только вы приближаетесь к уровню жира в организме, который необходим для достижения шестикомпонентного абс, ваша генетика и предыдущая история веса могут сыграть определенную роль в вашем прогрессе. У некоторых людей есть простое время для наращивания мышц, чем у других, и это означает, что их абс будет выглядеть более точно, чем кто-либо другой.
Все абс не разработаны одинаково. Сухожильные складки в rectus abdominis, которые образуют шестипакет, могут быть не совсем линейными или четко сегментированными. Абс некоторых людей поражены или имеют только четыре сегмента, которые видны через кожу. Поэтому, даже если вы диете и тренируетесь до крайне скудной структуры, вам не гарантируется абс, которого вы желаете.
Дополнительная кожа
Когда вы теряете значительное количество веса, вы все равно можете остаться с кожей, которая растянулась, чтобы покрыть ее, и удерживала жир на месте. Это нормально, но будет стоять на пути вашего шестипакета. Иногда кожа, естественно, привязывается к месту, особенно если вы постепенно теряете вес.
Но, если вы быстро теряете вес - через хирургию или контролируемые с медицинской точки зрения низкокалорийные диеты - у вас может быть много свободной кожи, которая может быть исправлена только с помощью медицинского вмешательства. Даже тогда вам не гарантируется шестипакетный вид.
Требуемая работа
Требуемая работа Фото-кредит: a_namenko / iStock / Getty Images Даже для относительно скудного человека получение шестипаковой абс занимает огромную дисциплину. Блюда состоят в основном из бедных белков, таких как курица или стейк с флангами, и листовые зеленые овощи. Вам придется прилежно готовить собственные блюда и измерять размеры порций, или рисковать принимать слишком много калорий или неправильное соотношение макроэлементов.
Тренировки происходят два-три раза в день, и нет пропусков, потому что вы не в настроении. Абс-сосредоточенное упражнение является частью ваших усилий, но это очень точные тренировки по тренировкам и сердечно-сосудистые тренировки, которые включают в себя дни интервальной тренировки или низкоинтенсивного стационарного сердечно-сосудистого заболевания. Также требуется оптимальный сон и восстановление между тренировками.
Шестипакет может быть вершиной эстетической пригодности, но на самом деле вам не нужно владеть им, чтобы быть в хорошей форме и здоровье. В первую очередь сосредоточьтесь на потере веса, чтобы улучшить маркеры здоровья, такие как кровяное давление и уровень сахара в крови. Со временем, если вы решите, что хотите поработать над шестипакетным - идите на это, но будьте реалистичны в своих ожиданиях.
