Определение хорошей тренировки частично субъективно; то, что бегун марафона считает хорошей тренировкой, может отличаться от тех, кто только начинает тренироваться после того, как стал более сидячий образ жизни или выздоравливал после операции. Тем не менее, сжатие теннисного мяча действительно имеет положительные преимущества, связанные с укреплением силы через верхнюю часть тела. Handgrip иногда используется для определения общего уровня здоровья, поэтому работа над вашим сжатием может быть хорошим способом получить некоторые упражнения в простой, но эффективной тренировке.
Шаги тренировки
По словам Национального института по проблемам старения, чтобы завершить эту деятельность по сжатию, держите теннисный мяч одной рукой и сжимайте ее так сильно, как можете. Держите свое сжатие в течение трех-пяти секунд, а затем медленно отпустите. Повторите этот процесс 10-15 раз, а затем отпустите мяч. Переключите теннисный мяч другой рукой и начните с завершения 10-15 повторений с другой стороны. Для завершения этой тренировки необходимо выполнить два раунда повторений на каждую руку.
Кто может воспользоваться
Если у вас возникли проблемы с приобретением предметов и их удержанием, сжимание теннисного мяча может стать эффективным способом увеличить силу рук и захвата. Практическое ручное сцепление также может быть полезно для людей, выздоравливающих от травмы руки или запястья. По словам Американского семейного врача, люди с теннисным локтем или другими заболеваниями, связанными с оружием, могут выиграть от завершения этой тренировки.
Реализация тренировки
Это хорошая идея, чтобы повторить ваши теннисные мячи в течение дня, по данным Ортопедического центра позвоночника и спортивной медицины. Постарайтесь хранить теннисный мяч на своем столе, возле вашего домашнего телефона или рядом с телевизором, чтобы вы могли работать в дополнительных раундах сжимания. По словам американского семейного врача, работайте до 10 или 15 минут в день. Сделайте перерыв, когда ваши мышцы устают, чтобы избежать травм.
Бал недостаточно
По словам ABQ Journal, если вы не в форме, сжать теннисный мяч недостаточно для развития общей силы или осуществления вашего сердца. Вам по-прежнему нужно заниматься физическими упражнениями, ходьбой, бегом, поднятием тяжестей или другими упражнениями. Тренировка теннисного мяча не является единственным способом осуществления вашей рукоделии. Вы также можете попробовать замешивание глины или шпатлевки другим способом работы пальцами, рукой и запястьем или погружением руки в ведро с сырым рисом и сжимая пригоршню риса в пределах вашей хватки.
Дополнительные преимущества
По словам ABQ Journal, развитие увеличенной силы руки от сдавливания теннисного мяча может помочь вам лучше справляться с другими видами спорта. Улучшенная рукоятка может помочь в скалолазании, теннисе, гольфе, баскетболе, бейсболе и тяжелой атлетике. Сжатие теннисного мяча также могло помочь музыкантам справиться с инструментами; это также помогает облегчить повседневные задачи, такие как открытие банок, открытие дверей и обработка кухонных принадлежностей. Сжатие и освобождение объектов, таких как теннисные мячи, также может помочь снять стресс.
