Румынская тяга - первоначально разработанная румынским тяжелоатлетом, Нику Влад - укрепляет вашу нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Ваш трапеций и брюшной полости получают вербовку за власть и стабильность. Первоначально румынская тяга использовалась для создания силы для вытягивания движений в Олимпийской тяжелой атлетике, но она эффективно воздействует на многие мышцы, которые способствуют сильному призелу. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы прочной подготовки.
Hamstrings
Поставив ваши колени слегка согнутыми при выполнении румынской тяги, вы набираете свои подколенные сухожилия больше, чем традиционные жесткие ноги deadlift, согласно статье 2010 года в журнале «Сила и кондиционирования». Ваши подколенные сухожилия работают, когда они пересекают ваш тазобедренный сустав, чтобы помочь вытащить торс прямо, когда вы встаете с весом. Ваши подколенные сухожилия тянутся вниз, но вы никогда не должны растягиваться до такой степени, что ваша спина обходит или ваши колени согнуты больше.
Спиральные эректоры
Ваши позвоночные эректоры - длинные мышцы, которые бегают вверх и вниз по обе стороны от нижней части спины - сохраняют ваше положение при нормальных обстоятельствах. Во время румынской тяги они удерживают вас от закругления спины и обеспечивают силу, как сопротивляясь весу на пути вниз, так и выступая в качестве основного двигателя на пути вверх. Эти мышцы работают каждый раз, когда вы наклоняетесь вперед. Чем больше веса вы используете, или чем больше вы наклоняетесь, тем больше они работают. Не наклоняйтесь вперед до точки, где ваш спинной хребет сгибается; всегда держите арку в своей нижней части спины.
Abdominals
Ваши брюшные контракты не позволяют вам складываться пополам во время румынской тяги. В то время как основная мышца вашего брюшного пресса обычно работает, чтобы вытащить таз и туловище вместе, выполняя румынскую тягу, она сжимается изометрическим образом. Изометрическое сокращение - это то, где не происходит никакого движения, и этот тип сокращения у вашего брюшного пресса держит сундук от мускульного состояния во время румынской тяги. Ваши косые - мышцы по бокам вашей талии - заключают контракт, чтобы не дать вам наклониться в сторону или в другую сторону.
Трапециевидная
Ваш трапеций - большая мышца, покрывающая большую часть верхней части спины - также помогает поддерживать правильную осанку. Эта мышца поддерживает положение ваших лопаток во время подъема, и когда вы наклоняетесь вперед, это помогает поддерживать выравнивание вашей верхней части позвоночника. Когда вы поднимаете планку вверх, ваши трапеции сжимаются, чтобы помочь генерировать энергию в сочетании с вашими спинальными эректорами.
