Хорошие новости: Велосипедные сухари - одно из самых эффективных упражнений для укрепления ваших мышц. Плохие новости: они не очень полезны, если ваша основная цель - потеря веса. Велосипедные сухарики не работают с жиром, даже с вашего живота, потому что они сжигают очень мало калорий.
Они могут быть частью рутины для создания тонированного миделя после того, как вы сбросили жир, но вам лучше следовать комплексной программе фитнеса, которая включает в себя тренировку по сердечно-сосудистой и общей силе, а также сбалансированную диету с калорийностью худеть.
Основы потери веса
Потеря веса происходит, когда ваше тело находится в калорийном дефиците, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Когда этот дефицит составляет 500-1000 калорий в день, вы потеряете один-два фунта в неделю.
Создайте этот дефицит, съедая меньше и двигаясь больше. Тем не менее, вы никогда не хотите есть менее 1200 калорий, если вы женщина или 1800 калорий в качестве мужчины, или вы замедлите метаболизм и сделаете потерю веса более сложной.
С другой стороны, упражнение помогает вам создать дефицит, необходимый для достижения ваших целей потери веса, если это режим, который сжигает заметные калории.
Велосипедные грохоты для силовой тренировки
Одна из областей, где ваше тело хранит жир, может быть вашим животом, но упражнения, характерные для этой области, не тают этот жир. Не удается тренировать другие мышцы, и вы лишаете себя крупного союзника по снижению веса - ваших мышц.
Прогрессивная программа, которая бросает вызов каждой основной группе мышц с тяжелыми весами два-три раза в неделю, помогает вам натягивать мышцы, чтобы избавиться от лишних килограммов. Движения, такие как приседания, тяги, жим лежа, ряды и выпадения, работают сразу с несколькими группами мышц с интенсивностью, которая способствует росту мышц.
Направьте минимум на один набор из 8-12 повторений каждого упражнения, используя вес, который трудно поднять последним усилием или двумя. Фитнес-специалист может помочь вам в оптимальной форме и в разработке программы, подходящей для вашего уровня опыта.
Велосипедные сухари могут быть частью этой силовой тренировки. Они усиливают прямую абдомину - передний слой абс - и косые. Делайте движение медленным, контролируемым образом с вниманием к подъему с вашим багажником, а не держите голову руками.
Сделайте велосипед хрустит одним из нескольких основных движений, которые вы регулярно включаете. Птичьи собаки, например, помогают тренировать мышцы нижней и средней части спины, в то время как доски нацелены на глубокие внутренние мышцы мышц, чтобы принести пользу вашей позе и стабильности.
Сжигайте калории с помощью различных сердечно-сосудистых методов. Фото: boggy22 / iStock / Getty Images Очистите свой рацион и примите участие в кардио
Однако силовая подготовка - это всего лишь одна головоломка с потерей веса. Обрезайте калории от того, что вы едите ежедневно, выбирая в основном необработанные продукты, такие как бедные белки, свежие продукты и цельные зерна. Придерживайтесь умеренных размеров порций, таких как кусок мяса размером с ладонь, 1/2 чашки коричневого риса и две чашки овощей во время еды.
Акцент на большинство блюд с чайной ложкой или двумя здоровыми жирами, такими как оливковое масло, орехи и авокадо. Избегайте пропустить питание, чтобы сэкономить калории, что может оставить вас голодным и не хватает энергии для завершения тренировок.
Что касается физических упражнений, Американский колледж спортивной медицины рекомендует по меньшей мере 250 минут в неделю сердечно-сосудистой системы средней интенсивности, чтобы потерять значительный вес. Квалифицированная прогулка и езда на велосипеде со скоростью около 10 миль / ч на относительно ровной дороге.
Чтобы достичь 250 минут, проведите 45 минут в день пять-шесть раз в неделю. Добавьте разновидность - и, возможно, более мощный удар по потерям - к этим тренировкам, добавив интервалы, в течение которых вы ускоряетесь до трудных усилий в течение минуты или двух, а затем через минуту или две легче выполняете работу.
Советы
- Начните каждую тренировку, будь то сила или кардио, с разминкой. Не забудьте остыть, чтобы помочь уменьшить вероятность травмы и смягчить болезненность. Всего пять-десять минут - это все, что вам нужно.
