Никогда не недооценивайте полезность пары весов в 5 фунтов или гантелей. Легкий вес может помочь с растяжкой, добавить пинок к вашей рутине сердечно и помочь размять мышцы перед интенсивным сеансом тяжелой атлетики. Руководство Американского совета по тренировкам физических упражнений рекомендует легкие веса для разминки мышц, подверженных травмам, таких как манжета ротатора.
Потепление
Разогрев перед любой тренировкой является важным компонентом безопасности, когда дело касается фитнеса. По данным Американского колледжа спортивной медицине «Ресурсы для личного тренера», разогрев подготавливает физиологически и психологически тело для более высоких уровней усилий и использования энергии. Перед интенсивной тренировкой по весу вы можете использовать пару 5-фунтовых весов или гантелей, чтобы разогреть плечи и руки. Круги плеча, удерживая 5-килограммовые веса, - отличный способ получить кровь, протекающую через передние, боковые и задние дельтоиды. Держите веса в каждой руке и поднимите руки вперед, затем вниз, затем сбоку или в сторону - затем вниз. Подражая «обводку пловца», удерживая вес 5 фунтов, это еще одна отличная разминка плеча. Вы также можете использовать 5-фунтовые гантели или весовые тарелки, чтобы подготовить руки к интенсивной руке. Используйте их для разминки и разминки трицепсов, чтобы кровь текла, а руки готовы к значительному весу.
Кардио
Использование 5-фунтовых весов при любой легкой и интенсивной сердечно-сосудистой процедуре - отличный способ добавить дополнительную калорийную огневую мощь. Если вы пойдете пешком, попробуйте взять с собой пару весов весом в 5 фунтов. Вы можете либо держать их нормально, либо просто ходить, как обычно, придерживаясь обычных движений рук, или вы можете добавлять завитушки, удары мощности или рейзы на каждые 100-200 футов или любое расстояние, подходящее для ваших целей. Аэробные процедуры могут также выиграть от использования весов в 5 фунтов. Для ступенчатой аэробики попробуйте провести пару 5-фунтовых гантелей или тарелок. Как правило, аэробика будет включать в себя ритмическое толчкование движения рук в течение всей продолжительности сеанса. Это увеличит приток крови к оружию и произведет более калорийный ожог. Бокс и кикбоксинг требуют огромного количества сил и выносливости. Удержание пары 5-фунтовых гантелей может увеличить силу и выносливость в плечах и помочь вам продержаться дольше во время интенсивных сеансов кикбоксинга.
растягивание
Растяжка с весом в 5 фунтов может удвоиться для легкой и умеренной кардио-тренировки. Это хорошо работает для тех, кто хочет дать рутину изменения или для тех, у кого есть травмы, которые мешают им ходить, бегать или подниматься. Основные растяжки, такие как прикосновение пальцев на носке, или те, что можно найти в йоге, можно сделать более интенсивными, удерживая пару весов в 5 фунтов. В T'ai chi многие позы требуют удержания тела в статичных или медленных положениях, что значительно увеличивает интенсивность общей тренировки. Добавление пары 5-фунтовых весов или гантелей к сеансу T'ai chi может значительно увеличить сжигание калорий; ноги, плеча и руки и сердечно-сосудистой функции.
