Живот жир является одним из самых упрямых мест для тонких как для мужчин, так и для женщин. Однако важно обратиться к нему. Увеличение накопления жира вокруг вашего среднего сечения ставит вас под угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета. Лучший способ избавиться от жира на животе - уменьшить общий вес, потребляя правильные продукты и регулярно тренируясь.
Шаг 1
Бег может сжигать большое количество калорий. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Сократите калории от вашего рациона, особенно пустые калории в сладких пищевых продуктах, соках и содах. Требуется 3 500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира или 500 калорий в день, чтобы потерять фунт в неделю. Простой способ потерять фунт жира в неделю - это сократить 250 калорий, количество большого безалкогольного напитка, от вашего рациона и увеличить расход энергии на 250 калорий. Быстрая ходьба или бег трусцой горит около 100 калорий за милю.
Шаг 2
Рыба - это питательная плотная пища. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ешьте питательно-плотные продукты, такие как овощи, фрукты и цельные зерна. Институт Linus Pauling рекомендует диету в средиземноморском стиле, которая включает в себя свежие необработанные фрукты и овощи, здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи, фасоль, рыба и некоторое количество вина или другого алкоголя в умеренных количествах. Избегайте переработанных зерен и других обработанных продуктов.
Шаг 3
Велоспорт - это энергичное упражнение. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images Американский колледж спортивной медицины рекомендует вам заниматься умеренными и энергичными упражнениями по крайней мере 150 - 250 минут в неделю, чтобы похудеть. Рекомендуется использовать оживленную ходьбу, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание или другие ритмические большие мышечные действия.
Шаг 4
Поднимать тяжести. Фото: Андреас Родригес / iStock / Getty Images Поднимайте весы или проводите тренировку любого типа в течение двух-трех дней в неделю, используя весовые коэффициенты, которые бросают вызов вам. Эффекты веса тела, такие как отжимания, хрустит, приседания и другие простые упражнения сопротивления, также эффективны. ACSM рекомендует выполнять от двух до четырех наборов из восьми-двенадцати повторений, используя веса, которые приводят к усталости на 12-й респ. Выполните упражнения для всех основных групп мышц.
Советы
- Храните журнал продуктов, чтобы помочь вам следить за вами, а также подчеркнуть негативное поведение в еде, которое может препятствовать успешной потере веса. Если вы новичок, постепенно увеличивайте свою интенсивность, так как ваш фитнес-уровень улучшается в течение нескольких недель.
Предупреждения
- Выполнение абдоминальных упражнений будет тонизировать основной мышцы, но не обязательно будет способствовать потере живота жир. Перед началом диеты или упражнений проконсультируйтесь с врачом.
