Боль в шее - чрезвычайно распространенная жалоба на новых велосипедистов. Хотя это обычно вызвано неправильной осанкой, то, как вы носите свой шлем или солнцезащитные очки, также может влиять на боль в шее. Внесение определенных исправлений позволит вам ездить дольше или чаще без дискомфорта. Кроме того, лучшая осанка и позиционирование могут улучшить вашу эффективность и аэродинамику, тем самым повысив вашу производительность.
Определение размера рамки
Первым шагом для исправления боли в шее является то, что ваш велосипед подходит для вашего тела. В противном случае попасть в правильное положение может оказаться невозможным. Каркасы для велосипедов рассчитаны на основе измерения, называемого вашей лобковой высотой кости или inseam. Измерьте расстояние от твердой лобковой кости между ногами до основания пятки вдоль внутренней части ноги; посмотрите этот номер на диаграмму размера производителя велосипеда, в котором будет указано, какой размер рамы наиболее подходит в соответствии с вашими измерениями. Лучше уменьшить размер, если вы находитесь между двумя размерами кадров, так как вы можете отрегулировать свое сиденье и руль.
Сидящий довольно
Устранение боли в шее требует, чтобы вы распределяли свой вес между задним концом и руками, пока вы едете, поэтому находиться в правильном положении - это ключ. Чтобы найти правильную высоту сиденья, поставьте велосипед на стену, чтобы можно было установить его, не падая. Бросьте одного из ваших кривошипов, чтобы он указывал прямо вниз, и отрегулируйте сиденье, пока ваша нога слегка не согнута в колене. Это идеальная высота для вашего сиденья, и вам не придется напрягаться, чтобы достичь педалей во время вашего удара. Затем, наклонитесь вперед и возьмитесь за решетку. Ваша позиция должна быть естественной; если вы слишком далеко вперед и вам нужно подкрасть шею, чтобы увидеть, вам нужен более короткий стебель.
Проверьте свою голову
Ваша боль в шее может быть вызвана чем-то простым, как ваш головной убор. Если ваш шлем слишком далеко на голове, он может затмить ваше зрение и потребовать от вас наклонить голову назад, чтобы увидеть. Исправьте это, отрегулировав прилегание шлема так, чтобы он был достаточно далеко вперед, чтобы защитить ваше лицо в случае лобового столкновения, но не так далеко от вашего лоб, что он мешает вашему зрению. Наличие солнцезащитных очков слишком далеко от вашего носа также может заставить вас наклонить голову и напрягать шею в результате. Правильная настройка, чтобы ваше положение головы было ровным и естественным, можно полностью устранить боль в шее.
Поиск профессиональной справки
Велосипедная фитинг - это наука и искусство, и вам может быть трудно получить позы и позиционирование точно по своему усмотрению. Достаточно сложно, чтобы большинство магазинов велосипедов требовали от сотрудников завершения сертификации на велосипеде, чтобы они могли поместиться на разных гонщиках на разные виды велосипедов. Профессиональный велосипедист может помочь вам определить правильную длину штока, высоту сиденья и размер рамы для идеального положения для верховой езды, тем самым устранив боль в шее и значительно повысив эффективность. Это стоит вашего времени, если вы часто катаетесь, или если вы просто попадаете в спорт и хотите получить лучший опыт в велоспорте.
