Целлюлит украшает ваши ягодицы по разным причинам: генетика, плохое кровообращение, бездействие и гормоны, чтобы назвать несколько. Вы не можете определить, как уменьшить ухабистый материал, но вы можете подтянуть мышцы под ним с помощью определенных упражнений. Если вам действительно нравятся гладкие ягодицы, которые вы можете обнажить в шортах для трофеев, ударите кардио тренировки с удвоенной силой и правильно поешьте.
Что такое целлюлит?
Целлюлит толстый, но это поверхностный жир, который лежит под вашей кожей. Поэтому он обычно более заметен, чем жир, который существует глубже в вашем теле. Он кажется ямочным, потому что он толкает в пространства вокруг соединительной ткани, которая соединяет жир с кожей.
У большинства женщин есть целлюлит, потому что у их соединительной ткани больше пространства для жира, чтобы выжать, чем у мужчин. Это может появиться, если у вас избыточный вес или вы худой. Ваш прикладом является обычным местом для появления жира, как и ваш живот, бедра и бока.
Причины целлюлита
Целлюлит не представляет опасности для здоровья, но это эстетический вызов. Избыточный вес определенно делает вас более склонными к обилию целлюлита на вашем спине, но так же может быть бездеятельность, плохая диета и обезвоживание.
Когда вы начинаете упражнение, чтобы уменьшить появление приклада целлюлита, аккуратно увлажняйте его. Не становитесь фанатичными относительно точного количества воды, которую вы потребляете, но регулярно пить в течение дня и потребляете много увлажняющих продуктов, таких как свежие овощи и листовые зелень.
Эта продукция также помогает вам очищать свой рацион. Борьба с целлюлитом требует более здорового питания и принятия меньшего количества калорий и большего количества питательных веществ. Выбирайте необработанные орехи или фрукты для закуски, а не, например, гранола или мешок с чипсами. Во время еды сосредоточьтесь на приготовленных на пару или жареных овощах, обедненном белке и цельных зернах.
Пошевеливайся
Чтобы помочь вам потерять целлюлит, упражнение, которое сжигает калории, является ключевым. Это делает кардио короля. Идите быстро, бегите, двигайтесь, поднимайтесь по холмам или танцуйте, чтобы помочь вам создать дефицит калорий, поэтому вы теряете лишний жир - это приведет к уменьшению появления целлюлита. Регулярное перемещение также повышает циркуляцию, что также помогает улучшить появление целлюлита.
Конкретные перемещения
Сильные движения для ваших ягодиц помогают создать твердую мышечную основу, поэтому ясность целлюлита менее очевидна. Вы не можете заставить весь целлюлит исчезнуть, но вы можете создать более прочную основу, чтобы у вас было меньше смеха и пульсации.
Выполняйте ослиные удары руками и коленями. Фото: undrey / iStock / GettyImages Осел Кикс (четверное расширение тазобедренного сустава): Встаньте на четвереньки. Согните правое колено и поднимите правое бедро, так что оно параллельно полу. Поддерживайте 90-градусный изгиб в коленном суставе. С этой позиции поднимите правую подошву своей ноги немного выше, когда вы сожмите свой прикладом. Держите свою абс контракт и избегайте сцепления по всей вашей правой стороне, сосредоточив внимание на том, чтобы движение исходило от ваших ягодиц. Сделайте до 20 повторений на каждой ноге.
Постоянное выдвижение тазобедренного сустава: Встаньте и держитесь за стул или шест. Согните правое колено, так что голень параллельна полу. Надавите на правую пятку назад, когда вы сжимаете выступы. Чтобы сделать этот ход более сложным, используйте кабельную машину или закрепите резиновую ленту вокруг прочной стойки или в дверном проеме и зациклируйте другой конец на нижней части правой ноги. Удар назад против сопротивления. Сделайте от 15 до 20 повторений за ногу.
Хип-удлинители эффективно работают с вашими ягодицами. Фото: LUNAMARINA / iStock / GettyImages Приседания: Приседания работают на ваши ягодицы, особенно если вы сидите низко в положение и нажимаете назад своими пятками. Используйте дополнительный вес, чтобы сделать их более эффективными при наращивании мышц. Держите гантели в каждой руке рядом с вашим телом, когда вы приседаете вниз и вверх, или поместите нагруженный штангой через спину ваших плеч. Цель - от 10 до 15 повторений.
Другие эффективные упражнения для работы ягодиц или мышц приклада включают в себя передовые удары и повышающие способности. Для достижения наилучших результатов работайте над своими ягодицами два-три раза в неделю в течение нескольких дней подряд. Вы не будете полностью искоренять целлюлит с этими тренировками, но вы получите более твердый, более гладкий вид сзади.
