Упражнения рекламируются как обязательные для людей, которые заинтересованы в похудении, повышении здоровья и замедлении - или предотвращении - развитии определенных хронических состояний. Хотя нет никаких сомнений в том, что преимущества упражнений многочисленны, существуют определенные недостатки. Фактически, Американский колледж спортивной медицины сообщает, что синяки являются возможным, хотя и редким побочным эффектом определенных видов физической активности. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас не будет признаков синяков в течение недели.
Что такое синяк?
Ушиб или ушиб, как его иногда называют, возникает в результате кровотечения под кожей или в окружающих тканях. Синяки традиционно подразделяются на одну из трех категорий, включая подкожные синяки или те, которые возникают под кожей; межмышечные синяки или те, которые возникают внутри мышцы; и периостальные кровоподтеки, или те, которые возникают на поверхности кости. Как межмышечные, так и периостальные кровоподтеки могут возникать в результате участия в программе упражнений.
Причины синяков после тренировки сопротивления
Когда мышцы находятся под стрессом во время тренировки сопротивления, у них развивается серия крошечных слез - и когда эти слезы излечиваются, мышцы становятся сильнее и больше. Хотя это нормальная часть любой тренировочной программы по сопротивлению, люди, которые занимаются очень тяжелой атлетикой, могут быть подвержены риску развития межмышечных синяков из-за чрезмерного напряжения на мышечных волокнах. Фактически, участие в очень интенсивной тренировке сопротивления может вызвать достаточную травму для мышечных волокон, чтобы выпустить небольшое количество крови в соседнюю ткань. Пауэрлифтинг и выполнение однократных максимальных подъемников являются примерами упражнений по сопротивлению, которые могут вызывать межмышечные синяки.
Причины синяков после занятий аэробикой
Лица, которые отмечают синяки после участия в аэробных упражнениях, могут страдать от подкожных или периостальных кровоподтеков. В то время как подкожные синяки традиционно происходят в результате травмы - например, от падения вашего велосипеда во время езды на велосипеде - периостальные синяки могут быть признаком более серьезной травмы. На самом деле, периостальные синяки иногда возникают в результате стрессовых переломов, таких как те, которые поражают выносливость бегунов. Перостатические синяки являются не только самыми болезненными, но и занимают самое долгое время, чтобы исцелить, отмечает Университет Рочестерского медицинского центра.
Когда искать помощь
В то время как большинство синяков исцеляют себя, люди, страдающие тяжелыми случаями межмышечных или периостальных кровоподтеков, могут нуждаться в лечении. Поговорите с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас развивается синяк после тренировки, которая не начала заживать через неделю. Если у вас, по сути, развился периостальный синяк в результате перелома стресса, вам может потребоваться медицинское лечение, и ему может быть предложено пройти операцию. Точно так же тренажеры, у которых развиваются межмышечные синяки, могут потребовать длительных периодов отдыха и медицинского наблюдения, чтобы обеспечить полное выздоровление.
