Дефицит витамина может вызвать умеренные проблемы со здоровьем или привести к серьезным заболеваниям. Человек может выполнять несколько действий для предотвращения дефицита витамина, например, употреблять в здоровых порциях большое количество продуктов и потреблять фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые. Вы также можете контролировать свои привычки в еде, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов. Если вы этого не делаете, подумайте о принятии витаминной добавки. Также обратите внимание, когда вы обнаруживаете необычные физические симптомы. Хотя многие недостатки витаминов встречаются редко, физические симптомы могут указывать на отсутствие определенного витамина. Если вы заметили какие-либо симптомы дефицита витамина, обратитесь к врачу.
Шаг 1
Храните дневник продуктов питания. Онлайн-программы могут рассказать вам факты питания, включая содержание витамина, каждой пищи, которую вы едите. Рассчитайте, сколько каждого витамина вы потребляете каждый день, и убедитесь, что каждый из них соответствует рекомендуемому диетическому разрешению.
Шаг 2
Обратите внимание, если у ваших глаз проблемы с адаптацией к темноте. Это ранний признак дефицита витамина А, согласно интерактивной медицинской библиотеке Merck. Вы также можете испытать ночную слепоту или уменьшить способность бороться с инфекциями. Однако дефицит витамина А встречается редко в Соединенных Штатах.
Шаг 3
Оцените любую усталость, слабость, раздражительность, потерю веса и туманные миалгии и артралгии - все ранние признаки дефицита витамина С, согласно Медицинской библиотеке Merck Manuals Online. Милагия - это боли в мышцах, а артралгии - боли в суставах. В конечном счете, дефицит витамина С приводит к цинге, редкому состоянию, характеризуемому усталостью, недомоганием, воспалением десен, болью в суставах и плохим заживлением ран.
Шаг 4
Следите за любым непроизвольным сокращением мышц, онемением кончиков пальцев и вокруг области рта, подергиванием мышц глаза и носа, вокруг рта или спазмов рук или ног. Это все симптомы гипокальциемии, состояние, вызванное дефицитом витамина D, согласно Медицинской библиотеке Merck Manuals Online. Дефицит витамина D также может привести к рахиту или остеомаляции. Рахит - редкое заболевание, которое приводит к мягким костям и деформациям скелета. Остеомаляция приводит к ослаблению мышц и костей.
Шаг 5
Ищите признаки мышечной слабости, чтобы определить, существует ли дефицит витамина Е. Общими признаками этого недостатка являются периферическая невропатия, атаксия, скелетная миопатия, ретинопатия или нарушение иммунного ответа. Дефицит витамина Е встречается редко, но часто это проблема для людей, страдающих расстройством жира и мальабсорбции. Периферическая невропатия вызывает онемение и боль в ваших руках и ногах. Атаксия описывает отсутствие координации мышц. Миопатии способствуют ослаблению и атрофии скелетных мышц. Ретинопатия - повреждение кровеносных сосудов сетчатки, что может привести к слепоте.
Шаг 6
Обратите внимание на нарушение свертывания крови и легкие кровоподтеки или кровотечения, поскольку у вас может быть дефицит витамина К. По словам Медицинского центра Университета штата Мэриленд, ранний знак просачивается кровью из десны или носа. Дефицит встречается редко, но может возникать у людей, принимающих антикоагулянтные препараты антагониста витамина К, которые передаются тем, у кого есть повреждение печени или у которых есть расстройства, связанные с жировыми расстройствами, согласно Институту Линуса Полинга в Университете штата Орегон.
Шаг 7
В соответствии с онлайн-медицинской книжкой Merck Manuals, в зависимости от уровня усталости, раздражительности, плохой памяти, нарушений сна или боли в регионе над сердцем или желудком, поскольку это может сигнализировать о дефиците тиамина. Позже, дефицит вызывает болезнь бери-бери. Результаты дефицита тиамина могут включать периферическую невропатию, частоту сердечных сокращений, увеличение сердца, сильное отек, затрудненное дыхание, застойную сердечную недостаточность, аномальные движения глаз, отклонения в поведении и походке или отклонения в психической функции. По словам Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, алкоголизм является основной причиной дефицита тиамина в развитых странах.
Шаг 8
Обратите внимание, если у вас болит горло, какие-либо трещины или язвы на губах и в углах рта, покраснение языка и воспаление кожи, которые являются всевозможными признаками дефицита рибофлавина. Также называется ariboflavinosi, дефицит рибофлавина обычно возникает, когда отсутствуют другие водорастворимые витамины. По словам Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, риск алкоголя выше у людей, которые не переносят лактозу, и тех, кто физически активен.
Шаг 9
Примите во внимание повреждения кожи, жжение в глотке и пищеводе, дискомфорт в области живота и запор, поскольку они могут быть симптомами дефицита ниацина, согласно Медицинской библиотеке Merck Manuals Online. Позже, дефицит ниацина может привести к образованию пеллагры. Симптомы Пеллагры включают дерматит, диарею и слабоумие.
Шаг 10
Обратите внимание на любое онемение и болезненное жжение и покалывание в ногах, а также усталость. Это может быть признаком пантотеновой кислоты, хотя это очень редко.
Шаг 11
Учитывайте телесные изменения, такие как дерматит, больной язык, депрессия, спутанность сознания и судороги, поскольку они могут сигнализировать о дефиците витамина B6. По словам Национального института здоровья, многие пожилые американцы не получают достаточного количества витамина B6, хотя они не отвечают требованиям к дефициту. Алкоголики подвергаются повышенному риску. Тем не менее, дефицит витамина B6 встречается редко в Соединенных Штатах.
Шаг 12
Обратите внимание на образцы выпадения волос, сыпь вокруг глаз, носа, рта и области половых органов и неврологические проблемы, все симптомы дефицита биотина. Этот недостаток встречается редко; люди с наследственным дефицитом биотинидазы, принимающие противосудорожные препараты, беременные женщины и заболевания печени, относятся к группе риска.
Шаг 13
Оцените любой запор, потерю аппетита и потерю веса, чтобы определить, существует ли дефицит витамина B12. Люди с риском дефицита витамина B 12 включают пожилых людей, страдающих пагубной анемией, тех, у кого была желудочно-кишечная хирургия, вегетарианцы и беременные и кормящие женщины.
Советы
- Не пытайтесь устранять ситуации, связанные с дефицитом витамина, без руководства профессионала. Если у вас дефицит витамина, вам могут потребоваться инъекции или добавки, а не только диетические модификации.
