В отличие от пристрастия диеты диеты, углеводсодержащие продукты могут быть здоровым выбором и не обязательно должны дополнять избыточное увеличение веса. Как и все, ваше потребление углеводов должно быть сбалансированным. Вы должны понимать углеводные потребности вашего тела, а также как выбирать самые здоровые источники углеводов.
Всего углеводов в день
Углеводы обычно составляют основную часть диеты среднего человека. Согласно MayoClinic.com, где-то между 45 и 65 процентами ваших общих ежедневных калорий следует употреблять в виде углеводов. Например, если вы используете диету в 1800 калорий в день, вам нужно будет потреблять от 810 до 1170 калорий из углеводов в среднем дне.
Углеводы в пищу
Как только вы определили, сколько углеводов вам нужно в день, вы можете разбить их на ценности для каждого из ваших блюд и закусок. На завтрак, крупы, овсянка или тосты - хороший вариант, поэтому вы можете захотеть съесть больше углеводов на завтрак. Обед и ужин обычно содержат белок в качестве основной части, поэтому вы можете уменьшить количество углеводов, которые вы едите при этих приемах пищи. Закуски, как правило, основаны на углеводах, поэтому не забудьте сбалансировать свой план питания с одним или двумя углеводными закусками в день.
Если вы следуете 1800-калорийной диете и ешьте 810-1 120 углеводов на основе калорий в день, это количество калорий составляет от 202 до 292 г углеводов. Разрешите 75 г углеводов во время завтрака, около 50-60 г углеводов на обед и ужин, а остальные - на перекус.
Специальные группы населения
Некоторым людям, таким как диабет, необходимо ограничить количество углеводов, которые они едят при каждом приеме пищи. Слишком много углеводов за один раз может повысить уровень сахара в крови. По данным Американской ассоциации диабета, большинство диабетиков должны употреблять от 45 до 60 г углеводов при каждом приеме пищи. Однако ваши потребности могут быть разными. Если у вас диабет, поговорите со своим врачом о том, сколько углеводов вы должны есть.
Выбор углеводов
Не все углеводы созданы равными; некоторые лучше для вас, чем другие. Некоторые углеводы сопровождаются другими важными диетическими питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка. Выбирая углеводы, старайтесь выбирать необработанные или целые источники - фрукты, овощи, бобовые, риса из цельного зерна, ячмень, овес и пшеницу. Избегайте обработанных и очищенных сахаров, таких как белый хлеб, сода и десерты.
