Певцы и профессиональные ораторы должны заботиться о своих голосах, подобно тому, как атлеты заботятся о своих телах. Голосовой шнур удивительно мал, размером с копейку у женщины и размером с никель у среднего человека. Чтобы сохранить их здоровье, Национальный институт глухоты и других расстройств связи рекомендует вам есть много фруктов и овощей, содержащих витамины A, E и C.
Витамин А
Витамин А играет важную роль в вокальном здоровье, а также в общем здоровье, поскольку он способствует хорошему респираторному здоровью и помогает организму бороться с инфекциями. Фрукты и овощи, содержащие витамин А, включают сладкий картофель, морковь, зелень, шпинат, сквош, абрикосы и салат из ромэна. Потребление по крайней мере двух порций в день большинства этих фруктов или овощей приблизит вас к рекомендуемой суточной дозе 900 микрограмм витамина А для мужчин или 700 микрограмм для женщин.
Витамин С
Витамин С помогает в способности организма образовывать и поддерживать коллаген и другие ткани, и он может играть роль в респираторном здоровье, улучшая астму, что важно для поддержания здорового голоса и способности легких. Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С включают апельсины, красный перец, киви, клубнику, брокколи, грейпфрут и помидоры. Эти фрукты и овощи различаются по содержанию витамина С, но только 1/2 чашки красного перца содержат 116 мг витамина С, что больше рекомендуемого суточного приема 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.
Витамин Е
Витамин Е поддерживает функцию клеток в легких и головном мозге, а здоровые легкие важны для поддержания вашего голоса. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, и фрукты, такие как авокадо и манго, являются хорошими источниками витамина Е. Рекомендуемая суточная доза для витамина Е для мужчин и женщин составляет 15 мг, что было бы трудно поддерживать только через порции фруктов и овощей , Орехи, семена и масла являются лучшими источниками витамина Е.
Предостережения
Лучший способ поддерживать здоровый голос - ежедневно есть множество фруктов и овощей. Если вы принимаете поливитамины, вам не нужно принимать дополнительные добавки к витамину А или E. Передозировка на витамин А или Е может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, потому что эти витамины являются жирорастворимыми и остаются в вашей системе дольше, чем витамин С, который является водорастворимым. Поэтому Национальные институты здравоохранения рекомендуют избегать чрезмерного потребления витаминов А и Е. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для витаминов А или Е за пределы основного поливитамина.
