Выносливые спортсмены, включая бегунов марафона, дистанционных триатлетов и велосипедистов века, нуждаются в оптимальном питании, чтобы тренироваться и соревноваться в лучшем виде. Сбалансированная диета должна дать вам все витамины и другие питательные вещества, которые вам нужны, но графики обучения, поездки на гонки и отсутствие личной воли могут означать, что вы не всегда потребляете лучшие продукты для своих нужд. Если у вас недостаток в некоторых витаминах, вы можете почувствовать это в своих энергетических уровнях и выздоровлении. Целая еда предлагает лучшие источники витаминов, но ваш врач может рекомендовать добавки, если вы особенно несовершенны.
B Витамины
Витамины B, B-6, B-12, пантотеновая кислота, тиамин, биотин, ниацин, фолиевая кислота и рибофлавин играют неотъемлемую роль в производстве энергии и производстве клеток. Они помогают вам усваивать пищу и превращать ее в топливо для ваших бегов, аттракционов и плавания. Множество витаминов группы В доступно в обогащенных зернах и хлебах, и многие из них также содержатся в орехах, мясных, рыбных или птицеводческих продуктах. Если вы вегетарианец или вегетарианец, вы рискуете не получить достаточного количества B-12, который, если его оставить нескорректированным, может в конечном итоге привести к летаргии и слабости, связанной с анемией. Ешьте молочные продукты, такие как греческий йогурт и обезжиренное молоко, или добирайтесь до крепкого вегетарианского молока, обогащенного B-12, чтобы избежать дефицита.
Витамин Д
Вы можете знать, что солнце может помочь вашему организму вырабатывать собственный витамин D, но вы также можете получить этот важный витамин из обогащенного молока, морепродуктов и яиц. Быть вне солнца не гарантирует, что ваши уровни соответствуют номиналу. Слишком мало витамина D может заставить вас чувствовать себя слабыми и не хватает энергии во время тренировок.
Витамин С
Антиоксидантные свойства витамина С помогают выносливым спортсменам восстанавливать воспаление, связанное с тяжелыми тренировочными нагрузками. Витамин С также помогает в поглощении железа и фолата, двух питательных веществ, которые помогают в производстве красных кровяных телец, которые доставляют кислород в рабочие мышцы.
