Когда вы пытаетесь похудеть, курица из куриного и коричневого риса предлагает один-два удара для сжигания жира. Вы получите относительно низкокалорийный, бедный белок курицы, а также наполняющее волокно и здоровые углеводы из риса. Несмотря на то, что ни одна пища не является волшебной пулей для потери веса, продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые помогают потерять вес - например, курица и коричневый рис - помогут вам сбросить вес. Если простой цыпленок и рис могут стать скучными, попробуйте другие креативные, диетически-дружественные способы включить эту силу дуэта в свои планы еды, чтобы вам не стало скучно.
Куриный и коричневый рис: соображения калорийности
Цыпленок и коричневый рис не так низкокалорийны, как овощи, но они хорошо вписываются в диету, контролируемую калориями. Жареная, без кожи, куриная грудка, приготовленная с чашкой вареного, длиннозернистого коричневого риса, содержит 358 калорий, что составляет около одной пятой вашего ежедневного калорийного пособия на 1800-калорийной диете - или чуть меньше одной трети ваше ежедневное потребление калорий, если вы используете диету на 1200 калорий. Хотя это может показаться много, этот размер порции куриного и коричневого риса - плюс чашка или два из овощей - даст вам наполненную, хорошо округленную пищу около 400 калорий, что подходит для снижения веса диета.
Чтобы избежать употребления слишком большого количества калорий, убедитесь, что вы выбрали куриную грудку без кожи и используйте полезные методы приготовления пищи, такие как приготовление на гриле, выпечка или обжарка. Обжаренная на куску куриная грудка, которая весит примерно 3 унции, содержит 218 калорий, по сравнению с 142 для жареной, без кожи куриной грудки. Если бы вы перешли от жареной курицы к жареной курице три ночи в неделю, вы бы сэкономили достаточно калорий, чтобы потерять 3 фунта жира в год - не считая веса, который вы потеряете, от других изменений образа жизни.
Волоконно-оптический вес
Куриная и коричневая рисовая мука высока в волокнах, благодаря коричневому рису - и это волокно может помочь вам сбросить вес. Одно исследование, опубликованное в PLoS One в 2015 году, показало, что крысы, которые употребляли пектин - тип волокна, найденного в коричневом рисе, как правило, потребляли меньше калорий в течение дня и что они потеряли больше жира, чем крысы, которые не питались пектином , Было показано, что волокно помогает уменьшить потерю веса у людей. В одном исследовании, посвященном выпуску Annals of Internal Medicine от 2015 года, было обнаружено, что одно простое изменение диеты - получение 30 граммов клетчатки ежедневно - оказало значительное влияние на потерю веса. Это указывает на то, что простая замена образа жизни на большее количество волокон поможет вам сбросить фунты. В порции курицы и риса содержится 3,5 грамма волокон, или 12 процентов от вашей цели в 30 грамм.
Электростанция сжигающего жир белка
Цыпленок и коричневый рис также помогут вам съесть больше белка - еще один ключевой фактор в потере веса. Более высокие белковые блюда медленно перемещаются через пищеварительный тракт, что буквально удерживает вас дольше после еды. Поскольку вы не голодны, вам, скорее всего, будет легче поддерживать более низкую диету калорий, которую вам нужно будет соблюдать, чтобы похудеть. Белок также обеспечивает аминокислоты - строительные блоки вашего тела должны строить жировые мышцы.
Употребление диеты с высоким содержанием белка может помочь улучшить ваше тело, так как вы приближаетесь к своему весу. Женщины и мужчины, которые спаривались с высокобелковой диетой с силовым тренингом, улучшили свой состав тела, который усиливает мышечную ткань и сжигает жир, лучше, чем люди, которые следовали за низкобелковой диетой.
В порции куриного и коричневого риса содержится 32 грамма белка и содержит все необходимые аминокислоты.
Здоровое обслуживание Советы
Сидя на обед простой курицы и коричневого риса каждую ночь во время вашего путешествия с потерей веса, вероятно, не звучит привлекательно, но эти диетические скобы не должны быть скучными. Используйте жареную куриную грудку, коричневый рис и ваши любимые овощи, чтобы приготовить обезжиренный овощной суп, и повысить вкус кинзой и выжать сок лайма. Или, сделайте чашу с зерном, положив чашку коричневого риса с измельченной куриной грудкой и измельченными овощами - попробуйте помидоры и огурцы для блюд средиземноморской фасоли или жареный перец и грибы для аромата Tex-mex - плюс нежирный соус, такой как лимонный сок или Шрирача. Наполните свою курицу ароматом, сделав домашний маринад. Попробуйте маринад, приготовленный из рисового уксуса, зеленого лука, соевого соуса с низким содержанием натрия и чили хлопьев. Или, для более сладкого варианта, попробуйте сделать из яблочного уксуса, мускатного ореха и корицы.
