Между работой ваших 9 до 5, вождение ваших детей в футбольную практику и получение еды на столе, никогда не будет достаточно времени для занятий в спортзале.
Тем не менее, каждый бит упражнений считается - даже если у вас всего 10 или 20 минут перед сном. Потратьте это время, чтобы добавить упражнение в повседневную жизнь, прежде чем уйти в постель, чтобы повысить потенциал сжигания жира на животе.
Пот It Out
Получите свой сердечный ритм до того, как попадете в мешок через сердечно-сосудистую деятельность, которая сжигает калории и может привести к потере жира. Исследователи из Университета Дьюка пришли к выводу, что аэробная деятельность превосходит силовые тренировки, когда дело доходит до потери брюшного жира.
Если вы дома, попробуйте несколько кардио-оборудования без оборудования, например:
- Прогулка по окрестностям
- Прыжки со скакалкой
- Беговая
- Запуск вверх и вниз по лестнице
Если вы хотите сжигать жир живота за короткий промежуток времени, пришло время ХИИТ. Это означает высокоинтенсивный интервал, который сочетает короткие всплески движения высокой интенсивности с короткими временами отдыха между наборами.
Попробуйте сделать одну минуту бурпи и 30 секунд отдыха, и повторите это пять раз. Вы также можете делать HIIT на беговой дорожке, после разогрева, спринте на 60 секунд и восстанавливаться в течение двух минут.
Насос из железа
Это не значит, что силовые тренировки не имеют своего места. Будь то в спортзале или дома, вы можете сжигать жир, поднимая тяжести перед сном.
Сопротивление тренировки не только сжигает жир во время тренировки, но и ваша мышца будет продолжать сжигать жир после того, как вы прекратите тренировку, повысив скорость метаболизма до 48 часов - преимущество, известное как «после ожогового эффекта».
Включите тренировки всего тела в свою рутину каждый день. Усилие сопротивления непосредственно нацелено на жир живота, вызывая производство сжигающих жир гормонов. Сопротивление, такое как приседания бокалов, выпады и согнутые ряды, все работают большими группами мышц.
Для сердечно-сосудистых и силовых упражнений выполните эти упражнения в цепи; то есть сделать один набор из восьми до 18 повторений каждого упражнения с небольшим отдыхом между ними. Закончив, вернитесь к началу.
Для быстрой тренировки перед сном без дорогостоящего оборудования используйте упражнения на вес тела. К ним относятся отжимания, приседания и доски. Вы также можете включить это в свою схему тренировки.
Советы
- Если вы проводите тренировку ночью, возьмите казеиновый белок, прежде чем ложитесь спать, чтобы помочь в восстановлении мышц. Согласно исследованию 2012 года, проведенному [Medical Science Sports Exercise] (// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017), белок, который был съеден непосредственно перед сном, улучшает послеоперационные упражнения в ночное время.
Сколько и сколько?
Даже 30 минут упражнений перед сном могут помочь уменьшить жир живота. Согласно упражнениям Джона Хопкинса, упражнения влияют на жир живота, в частности, потому что он снижает циркулирующий уровень инсулина, который обычно сигнализирует организму о том, как сохранить жир.
Если у вас есть дополнительное время перед сном, увеличьте свое упражнение до 60 минут в день, то есть количество публикаций Harvard Health Publications рекомендует контролировать вес.
