Брамт - это тип плавательного стиля. Стиль требует координации и времени между мышцами верхней части тела и нижним телом. Большинство основных мышечных групп в организме участвуют в выполнении брачного браслета, но определенные мышцы в первую очередь ответственны за то, что они производят силу, чтобы двигаться вперед по воде.
брасс
Чтобы завершить браслет, вы начинаете в полностью выдвинутом положении чуть ниже воды. Ваши ноги прямые, и руки полностью выдвинуты перед вами. Немного приподнимите свои бедра и согните колени, чтобы поднять ноги, одновременно двигая руками назад и в сторону, проталкивая воду, чтобы продвинуть свое тело вперед, пока ваши руки не станут рядом с вашим торсом. Согните локти, чтобы поднять руки под вас, затем выпрямите руки назад, когда вы выдвигаете свои бедра и колени, чтобы двигаться вперед, используя силу в нижней части тела в так называемом лягушачьем ударе, заканчивая в полностью выдвинутом положении ,
Мышцы верхнего тела
Большая часть движущей силы в браслете верхней частью тела исходит из мышц latissimus dorsi в спине, когда вы присоединяете свои руки и толкаете воду, объясняет журнал National Association of Strength & Conditioning Association Journal. На этом этапе в движении участвуют мышцы грудной мышцы, сундук и мышцы бицепса brachii, brachialis и brachioradialis в руках. Возвращая руки назад в расширенное положение, чтобы загрузить, чтобы они могли вернуться назад, работают дельтоиды, сундук и трицепс. Меньшие мышцы плеча, такие как сборник манжеты ротатора, помогают стабилизировать плечевой сустав во время движения груди.
Нижняя часть тела
Сила из вашего нижнего тела, которая продвигает ваше тело вперед во время удара лягушки, когда ваши бедра и колени расширяются, завершается сжатием ягодиц или мышц суставов и четырехглавых мышц спереди ваших бедер. Ягодицы являются самой мощной мышцей в теле, и они работают, чтобы расширить ваши бедра, в то время как квадрицепсы расширяют ваши колени. В самом конце удара лягушки телята подошвенные - согните суставы голеностопного сустава или заставите вас указывать пальцы ног. Сгибатели бедер и подколенные сухожилия возвращают ваши ноги, чтобы снова загрузить их.
Дополнительные соображения
Ваши прямые мышцы брюшного пресса, косые мышц и мышцы нижней части спины также сокращаются во время движения груди, чтобы поддерживать туловище. Из-за частых движений вокруг плеча во время браслеза, это не ненормально, чтобы иметь дискомфорт или проблемы на плече. Доктор Скотт Ривальд из Национальной ассоциации прочности и кондиционирования объясняет, что мышечные дисбалансы во внутренних и внешних ротаторах плеч, а также слабость мышц, которые стабилизируют лопатки, распространены у пловцов.
