Каждый человек генетически предрасположен к определенному типу тела или комбинации типов тела. Индивидуальные типы тела, как правило, основаны на структуре кости и способ, которым ваше тело хранит жир и наращивает мышцы. Ваш образ жизни и диетические привычки могут также стимулировать производство определенных гормонов или гормональных реакций, которые способствуют вашей конкретной форме тела.
мезоморф
Мезоморфы имеют средне-крупную костную структуру с прямоугольным выражением торса и спортивной мышцы. Мужчины с этим типом тела получают или теряют вес с относительной легкостью. Лучшие упражнения для мезоморфов включают в себя как аэробику, так и тяжелую атлетику. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, помогают мезоморфам контролировать свой вес. Национальная федерация персональных тренеров рекомендует аэробные сеансы, которые сохраняют ваш пульс между 60 и 85 процентами максимальной частоты сердечных сокращений в течение 20-30 минут. Определите максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст с 220. Используйте количество веса, которое истощает мышцы в течение 12-15 повторений для умеренно тяжелой тяжелой атлетики, или от четырех до шести повторений тяжелой тяжелой атлетики.
Ectomorph
Эктоморфы имеют небольшую костную структуру и быстрый метаболизм, с мышечной массой. Этот тип тела типично тонкий и с трудом набирает вес. Физические особенности, связанные с ectomorphs, включают плоский сундук и маленькие плечи. Тяжелые упражнения по тяжелой атлетике, которые связаны с несколькими движениями суставов, стимулируют рост в наибольшем количестве мышечной ткани. Лучшие упражнения по тяжелой атлетике для эктоморфов вытягивают мышцы в течение четырех-шести повторений.
человек с пикническим типом телосложения
Эндоморфы, как правило, легче жира, чем другие типы тела. Мужчины с корпусом эктоморфного типа могут иметь короткий рост и иметь толстые руки и ноги. Эктоморф может также иметь намного меньшую силу тела. Особенности, связанные с эндоморфами, включают мягкое и круглое тело, медленный метаболизм и трудность потери жира. Лучшие упражнения для эндоморфов включают упражнения по тяжелой атлетике с количеством веса, которое позволяет от 20 до 25 повторений до выведения мышц и 60-минутных аэробных упражнений.
Резистентность к инсулину
Сопротивление инсулину приводит к избыточному висцеральному жиру, характеризуемому массой вокруг талии, иногда называемой ручками любви. У мужчин с одним типом тела может быть такое состояние, которое характеризуется обратной корреляцией между нечувствительностью к инсулину и гормоном роста. Лучшим упражнением для мужчин с этим состоянием является тяжелая тяжелая атлетика, которая стимулирует гормон роста. Устные упражнения по тяжелой атлетике завершают работу более чем одной группы мышц и выражают множественные суставы, разделенные кратковременными периодами отдыха. Секреции гормона роста увеличиваются по мере того, как вы поднимаете более тяжелые нагрузки в течение более короткого промежутка времени
Избыточный кортизол
Абдоминальный жир также связан с кортизолом, гормоном, который вызывает накопление жира после продолжительных периодов стресса. Тяжелые упражнения по тяжелой атлетике помогают снизить уровень кортизола за счет увеличения роста гормона роста, что помогает вашему телу адаптироваться к стрессу. Внимательные упражнения, такие как тай-чи, медитация и глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса. Уровни кортизола также уменьшаются за счет аэробных упражнений.
