Неудивительно, что длительные периоды сидения воздействуют на ваше тело отрицательно. Это особенно вредно для вашего ядра, группы мышц, которые включают трансверсальный абдоминус, косые, прямые мышцы живота, erector spinae, gluteus maximus и диафрагму. Если вы проводите значительную часть своего дневного заседания, найдите способы проникнуть в основные упражнения - в том числе и для абс - чтобы ваш сундук был сильным и гибким.
Основные эффекты сидения
Пока вы стоите или сидите прямо, ваши мышцы ab работают, чтобы держать вас в вертикальном положении. Однако есть вероятность, что вы не используете идеальную осанку во время восьмичасовой смены. Скушение в кресле означает, что ваш абс не используется, что в сочетании с жесткими мышцами спины может вызвать гиперлордоз, чрезмерное преувеличение естественной арки позвоночника.
Слишком много времени также влияет на ваши бедра, особенно на сгибатели бедра, поскольку они затягиваются и становятся менее гибкими. Это ограничивает их диапазон движения и длину шага. Много сидений смягчает ваши ягодицы, что влияет на вашу стабильность и способность отталкиваться, когда вы идете или бегаете.
Это также вредит вашим поясничным дискам, так как сидение длительное время оказывает неравномерное давление на диски. В результате коллаген затвердевает вокруг сухожилий и связок, создавая негибкий спинной хребет.
1. Прокрутите
Возьмите полную бутылку с водой - вы можете выпить ее после этого, чтобы оставаться увлажненной, и держать ее на уровне груди. Держите колени и бедра направлены вперед, а затем медленно поверните верхнюю половину влево. Заходите так далеко, насколько сможете, но все еще комфортно; ваш абс должен сжиматься, когда вы идете. Вернитесь назад в центр, а затем повторите с правой стороны. Повторите ход 10 раз.
Предупреждения
- Не заставляйте тело двигаться дальше, чем удобно, или вы можете повредить спину.
2. Колесо
Если у вас есть письменный стол с колесами, расположите себя на расстоянии вытянутой руки от края стола. Держитесь за край слегка руками. Чтобы задействовать ваше ядро, поднимите ноги на несколько сантиметров от пола и медленно подтяните себя к столу, пока ваш грудь не коснется края. Держа ноги поднятыми, и ваше основное занятие, откиньте стул назад, оттолкнув от стола. Повторите 20 раз.
3. Время схватки
Не вставайте на пол для этих хрустов - это не главное упражнение, чтобы работать на вашем ядре. Вместо этого, сядьте прямо и нажмите плечи назад. Контрактируйте свои мышцы живота, потянув за живот в направлении вашего позвоночника. Удерживайте в течение 10-15 секунд и отпустите. Повторите от 10 до 15 раз.
Сядьте на шарик стабильности, чтобы задействовать ваше ядро весь день. Фото: АндрейПопов / iStock / Getty Images 4. Набухание на весь день
Для наиболее пассивного способа задействовать ваше ядро на работе, сидите на тренировочном мяче или спинках. Это заставляет ваше ядро работать усерднее, чтобы ваше тело было устойчивым. Постарайтесь изо всех сил, чтобы сидеть прямо, и держите ноги на полу перед вами, чтобы вы не качались с мяча.
