Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует здоровым беременным женщинам заниматься в течение не менее 30 минут в большинстве дней недели для поддержания общего состояния здоровья и благополучия. Медицинские организации, такие как Американская ассоциация по беременности, пропагандируют йогу как средство, облегчающее стресс, удобство для тела во время беременности. Большинство физических упражнений следует модифицировать для учета физических и физиологических изменений во время беременности, а многие традиционные позы йоги легко модифицируются с помощью реквизита и одеял. Однако следует избегать определенных позы для обеспечения безопасности матери и плода.
Перевернутые позы
Перевернутые позы, такие как подголовники, подставки и плечевые подставки, которые размещают голову ниже сердца, следует избегать во время беременности. Это позиционирование создает сокращение кровообращения в матку и развитие плода. Практика инверсий может иногда вызывать головокружение или обморок у населения в целом, и поскольку беременные женщины склонны испытывать более низкое кровяное давление, это иллюстрирует еще одну причину, чтобы избежать этих позы.
Задние изгибы
Поскольку задние изгибные позы, такие как направленный вверх лук или восходящая собака, предназначены для растягивания и расширения живота, они должны быть исключены из репертуара йоги беременной женщины, если они практиковались без изменений. Эти позы сжимают область брюшной полости и могут перенапрягать и травмировать мышцы из-за эффектов релаксина гормона, что позволяет всем тканям тела стать гипермобильными во время беременности.
Продвинутые позы
Чтобы защитить развивающийся плод, женщины не должны практиковать позы, которые помещают их в положение лежа на животе. Позы, такие как кобра, повод для повести или саранча, в которых большая часть массы тела сосредоточены на брюшной полости, следует избегать после первого триместра или раньше, если беременные женщины испытывают какой-либо дискомфорт в позе.
Сутинальные позы
В обзоре литературы, относящейся к упражнениям во время беременности, д-р. Томас Ван и Барбара Апгар отмечают, что любое упражнение, выполняемое в положении лежа на спине, противопоказано после первого триместра. Это позиционирование связано с уменьшением сердечного выброса у матери, что, в свою очередь, уменьшает приток крови к плоду. Любые позы, традиционно используемые на спине, такие как рука-к-большой позы ноги или покоящаяся поза шавасана, могут быть изменены путем перекатывания в сторону.
Изгибы
Йога позирует, что вращение позвоночника успокаивает и помогает снять напряжение спины, что является распространенной жалобой на беременность. Однако любые традиционные закручивающие позы, такие как сидящая Marychiasana или стоящая вращающаяся треугольная поза, которые заставляют позвоночник вращаться широко и сжимать живот, не должны практиковаться во время беременности без изменений.
