Когда вы вдыхаете, ваши легкие расширяются, а межреберные мышцы, которые соединяют одно ребро с другим, удлиняются. Если ваши межреберье плотно, движение грудной клетки может быть ограничено, что может повлиять на вашу способность дышать комфортно и эффективно. Растяжение ваших межреберьями регулярно способствует здоровому дыханию, которое приносит пользу вашему телу несколькими ключевыми способами.
Межремонт
Межреберные мышцы отделяют ваши ребра, когда вы вдыхаете и рисуете их вместе, когда вы выдыхаете. Представьте, что межреберьи ведут себя как ткань в меху, пишет Марта Петерсон, на Essentialsomatics.com. Петерсон, сертифицированный массажист и соматический педагог, объясняет, что когда вы вдыхаете, межреберье удлиняется, позволяя меху - вашим легким - наполняться воздухом. Эти очень важные респираторные мышцы также помогают стабилизировать грудную клетку, когда ваши движения связаны с подъемом, толканием и вытягиванием или при сгибании или скручивании вашего торса.
Короткие ребра
Различные факторы способствуют сокращению межреберья. Со временем плохая осанка может привести к тому, что мышцы грудной клетки могут затянуться, пишет учитель йоги Барбара Каплан Херринг в журнале йоги. Сидящий и стоящий, сгорбившийся, закрывает сундук, заставляя межреберье находиться в узкой короткой позиции. Приступы повторного кашля или чихания также могут привести к чрезмерному сокращению и сокращению межреберных промежутков; герметичность также может развиваться в результате стресса или привычек плохого дыхания. Многие люди дышат из сундука, а не диафрагмы. В результате нижняя часть легких не накачивается должным образом. Какова бы ни была причина ваших плотных межкостней, их недостаточная гибкость препятствует вашей способности глубоко дышать, что может помешать вашему спортивному исполнению и усложнить работу с определенными респираторными состояниями, включая простуду, аллергии, грипп и астму, - говорит Херринг.
Ослабление
Легкое растяжение может удлинять и ослаблять мышцы грудной клетки. Примеры межреберных отрезков включают сидячие или стоячие боковые изгибы. Протяните правую руку над головой и медленно поверните влево, чтобы растянуть межреберья с правой стороны. Удерживайте нажатой до 30 секунд перед повторением на левой стороне. Сельдь предлагает использовать Позу Ворота, на коленях вариации более основного бокового изгиба. Если у вас есть доступ к большому шару стабильности, вы можете задрапировать верхнюю часть спины над мячом и расслабиться в течение 30 секунд или выполнить боковой изгиб, используя мяч для поддержки. Из заднего положения используйте положение полумесяца, чтобы удлинить межреберье. Чтобы работать с правой стороны, вытяните руки над головой и согните верхний туловище и ноги влево, образуя форму «С» с вашим телом. Повторите упражнение, сгибая туловище и ноги вправо, чтобы растянуть левую сторону вашего тела.
Максимальное растяжение
Независимо от того, какой межреберный стрейч вы используете, следуйте нескольким основным принципам, чтобы максимизировать пользу. Предшествующее растяжение с легким сердечным разминкой для увеличения кровообращения и повышения температуры мышечной ткани. Прежде чем двигаться в положение растяжки, глубоко вдохните и визуализируйте себя, становясь выше. Когда вы находитесь в положении растяжки, продолжайте дышать ровно и попытайтесь углубить растяжку при каждом выдохе.
