Поскольку продукты с потерей веса идут, бутерброд с ветчиной не самый худший выбор. Это выше в калориях и жире, чем некоторые другие варианты, но у него есть белок и клетчатка, чтобы быть более удовлетворительными, и он может стоять в качестве довольно сбалансированной основной еды. Если вы едите бутерброды с ветчиной изредка, как часть диеты с пониженной калорийностью, вы можете сбросить пару фунтов в неделю, но бутерброды не могут выполнять всю работу.
Пищевая ценность
Министерство сельского хозяйства США сообщает, что бутерброд с ветчиной и сыром содержит около 350 калорий, 21 г белка, 15,5 г жира (6,5 г которого насыщены), 60 мг холестерина и 33 г углеводов. Конкретные факты питания зависят от ингредиентов, которые вы используете для вашего сэндвича. Например, хлеб из цельной пшеницы - более здоровый выбор, чем белый, потому что он содержит больше волокон, что может помочь вам более длительное время. Используя только несколько кусочков ветчины, вы получите сэндвич, который будет меньше в калориях и жире, а пропуски жировых добавок, таких как майонез и сыр чеддер, также сделают сэндвич лучшей продукцией для снижения веса.
Потеря веса
Употребление определенной пищи не может заставить вас похудеть. Чтобы уменьшиться, вы должны постоянно сжигать больше калорий, чем вы едите, независимо от продуктов, которые вы выбираете. Таким образом, количество бутербродов с ветчиной веса может помочь вам потерять, зависит от количества общих калорий, которые вы едите каждый день. Если вы обычно едите около 700 калорий за еду, и вы заменяете один прием пищи в день с 350-калорийным бутербродом с ветчиной, вы создадите еженедельный дефицит калорий около 2500, что поможет вам потерять примерно 1 1/2 фунта. каждые две недели.
подготовка
Способ, которым вы готовите бутерброд с ветчиной, его размер и то, что вы вкладываете во все это, влияет на его окончательный подсчет калорий и насколько он полезен в плане снижения веса. Наряду с употреблением умеренного количества мяса и сбора цельнозернового хлеба вместо белого хлеба, разумно есть только половину сэндвича за раз. Если этого недостаточно, чтобы заполнить вас, добавьте еду с низкокалорийными аккомпанементами, такими как свежий кусочек фруктов, вегетарианские палочки или чашка овощного супа, все из которых, вероятно, будут иметь меньше калорий и меньше жира, чем другая половина сэндвича.
Соображения
Поговорите с врачом, прежде чем использовать бутерброды с ветчиной в качестве тактики потери веса или внесите какие-либо большие изменения в способ, которым вы обычно едите. Самые эффективные диеты для снижения веса, как правило, включают баланс продуктов из всех основных групп, включая цельные зерна, бедные белки, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты, медицинские онлайн-энциклопедии MedlinePlus, а не слишком сильно полагаться на кого-либо тип еды.
