Повреждения плеча могут помешать вашей повседневной деятельности. Этот шарнирный шарнир перемещается больше, чем любое другое соединение в теле, но компромисс представляет собой более высокий риск получения травмы.
Гурум добавляет некоторую поддержку плечу, образуя кольцо вокруг гнезда. При травмах, связанных с травмой, например, при падении, травмы могут быть разорваны с течением времени с повторными действиями, которые требуют накладных расходов. Слишком рано, после того, как лабральная слеза может сделать вашу травму хуже, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться провести какое-либо упражнение.
Плечи растяжения помогают уменьшить боль после лабральных слез. Фото: saknakorn / iStock / Getty Images Спящий стретч
Люди с лабральными слезами часто имеют плотность в задней части плеча. Спящий стрейч повышает гибкость в этой области.
Шаг 1
Чтобы растянуть правое плечо, сначала лечь на спину. Сдвиньте правую руку в сторону до 90 градусов - высоту плеча. Держа руку в этом положении, сверните на правое плечо. Согните локоть до 90 градусов. Это исходное положение для спящего участка.
Шаг 2
Используя левую руку, медленно нажмите правое предплечье вниз к поверхности, на которой вы лежите, пока не почувствуете сильное натяжение или растяжение в правом плече. Не растягивайтесь до боли.
Шаг 3
Держите это растяжение в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза.
Часто бывает трудно добраться за спину после лабральной слезы. Фото: YakobchukOlena / iStock / Getty Images Внутреннее растяжение
Внутренний ротационный стрейч улучшает вашу способность заправлять рубашку и стирать спину. Выполните этот стрейч с предметами домашнего обихода, такими как метла или полотенце.
Шаг 1
Держите палку за спиной с одним концом в каждой руке. Медленно потяните палку своей незатронутой рукой, пока не почувствуете растяжение в противоположном плече, без боли.
Шаг 2
Держите это растяжение в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза.
Укрепление плеч можно выполнять с помощью гантелей или предметов домашнего обихода, таких как бутылка с водой. Фото: seb_ra / iStock / Getty Images Усиление упражнений
Как только губа разорвана, плечо не так стабильно, как было до травмы. Укрепление мышц вокруг плеча поможет держать мяч в гнезде, когда вы двигаете рукой.
Внешнее вращение
Упражнения для внешнего вращения укрепляют мышцы, которые вращают вашу руку от вашего тела.
Шаг 1
Держите гантель в руке и лежите на своей незатронутой стороне. Согните свой верхний локоть до 90 градусов.
Шаг 2
Держа верхнюю руку рядом с вашей стороной, медленно вращайте предплечье до потолка, насколько это возможно. Удерживайте это положение в течение 2 - 3 секунд.
Шаг 3
Медленно опустите предплечье обратно к животу. Повторите 10 раз и выполните до трех наборов подряд.
Внутреннее вращение
Укрепление мышц, которые выполняют внутреннее вращение, улучшает вашу способность достигать за спиной. Сначала выполняйте это упражнение, пока вы не улучшаете свою силу.
Шаг 1
Ложитесь на свою сторону с помощью гантели в руке. Поднимите руку, пока она не перпендикулярна вашему телу.
Шаг 2
Согните локоть до 90 градусов и опустите предплечье назад, пока он не опустится на землю. Это ваша начальная позиция.
Шаг 3
Держа верхнюю руку в контакте с землей, медленно поверните предплечье вверх, пока ваша рука не будет направлена к потолку. Удерживайте это положение в течение 2 - 3 секунд, затем медленно опустите назад в исходное положение.
Шаг 4
Повторите 10 раз и выполните до трех наборов подряд.
По мере того, как ваши силы улучшаются, вы можете прогрессировать к боковым подъемам. Фото: Creative-Family / iStock / Getty Images отведение
Упражнения по абсорбции улучшают вашу способность поднять руку в сторону.
Шаг 1
Держите гантель в руке и лежите на своей незатронутой стороне. Держите верхний локоть прямо.
Шаг 2
Медленно поднимите руку, пока ваша рука не будет направлена к потолку. Удерживайте это положение на 2 - 3 секунды, затем медленно опустите руку назад на свою сторону.
Шаг 3
Повторите 10 раз, работая до трех наборов.
Ложитесь на тренировочный мяч, чтобы усложнить упражнения на гребле. Фото: Ридофранц / iStock / Getty Images Ряды
Укрепление мышц, которые прикрепляются к плечевому плечу, поможет плечевой функции после лабральной слезы. Строки изначально могут выполняться во время лежания на животе, пока вы не освоите технику.
Шаг 1
Возьмитесь за гантель и лягте на живот своей пораженной рукой, свисающей с края стола.
Шаг 2
Сожмите лопатки вместе. Позвольте вашему локтю согнуть и поднять его прямо к потолку, насколько это возможно. Удерживайте в течение 2 - 3 секунд, затем медленно опустите назад в исходное положение.
Шаг 3
Повторите 10 раз и выполните до трех наборов подряд.
