Если вы наткнулись, потянули, разорвали или иным образом ранили мышцу, то есть пища с высоким содержанием определенных питательных веществ может помочь вам заживать быстрее. Поврежденная мышца может вызвать синяки на коже, мышечную боль, судороги или судороги, жесткие мышцы, отек или боль или ощущение сетки при использовании мышц. Получение достаточного количества белка, витамина С, витамина А и цинка может помочь вашим мышцам заживать и быстрее вернуть вас в игру.
Протеиновые продукты
Аминокислоты являются строительными блоками для мышечного белка в вашем теле. Они необходимы для восстановления поврежденных тканей и укрепления областей, где произошли травмы. Чтобы увеличить потребление аминокислот, ешьте больше богатых белками продуктов, таких как говядина, свинина, курица, индейка, морепродукты, яйца, молоко, йогурт и сыр. Выберите обезжиренные и нежирные варианты, чтобы избежать избыточного потребления жира. Вегетарианские продукты, такие как бобы, орехи, семена, тофу и немолодное молоко также помогают увеличить потребление аминокислот. Если вы не можете получить достаточное количество белка из целых пищевых продуктов, подумайте о потреблении добавки к белковому порошку.
Хорошие источники витамина С
Вы также захотите сосредоточиться на получении достаточного количества витамина С для лечения поврежденной мышцы. Витамин С является антиоксидантным витамином, который помогает уменьшить воспаление после травмы. Это также необходимо для белкового обмена и образования коллагена, важной соединительной ткани в организме. Чтобы увеличить потребление витамина С, съешьте больше сладкого перца, цитрусовых, клубники, картофеля, брокколи, брюссельской капусты, помидоров, дыни, капусты и шпината. Подумайте обрезать эти фрукты и овощи, чтобы поесть в качестве закусок или подавать их в качестве стороны на обед или ужин.
Витамин А
Другим полезным питательным веществом для мышечного исцеления является витамин А. Это необходимо для формирования и дифференциации клеток. Витамин А также действует как антиоксидант, помогающий бороться с отеком в поврежденной мышце. Вы можете получить больше этого витамина, увеличив потребление желтых и оранжевых фруктов и овощей, таких как сладкий картофель, кабачок, морковь, дыня, манго и абрикосы; темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, мангольд и шпинат; обогащенные сухие завтраки; молочные продукты; лосось; тунец; и яйца.
Источники цинка
Вы также захотите сосредоточиться на минеральном цинке, когда ухаживаете за травмированными мышцами обратно к здоровью. Согласно статье 2003 года в журнале «Alternative Medicine Review», цинк необходим для примерно 300 ферментных реакций в вашем организме, включая образование ДНК, деление клеток и синтез белка, которые необходимы для правильного заживления мышц. Цинк обычно содержится в продуктах с высоким содержанием белка. Поэтому вы должны получить достаточно, если вы потребляете достаточно белка. Морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары, говядина, свинина, курица, фасоль, молочные продукты, орехи и обогащенные сухие завтраки - лучшие источники цинка.
