Борцы - одни из самых весомых людей на планете, потому что быть просто избыточным весом унций может удержать их от борьбы в матче. Многие борцы должны сократить вес, чтобы претендовать на их весовой класс, и есть способы сделать это, не рискуя своим здоровьем. При резке веса вы хотите быть особенно уверенными, чтобы получить достаточное количество питательных веществ в пище, которую вы едите, чтобы ваше тело обладало достаточной энергией для борьбы.
Скисшее молоко
маленький кувшин обезжиренного молока Фото Кредит Елены Йемчук / iStock / Getty Images Обезжиренное молоко заполнено витаминами и минералами, такими как кальций и витамин D, но не содержит столько калорий или жира, сколько 1 процент или 2 процента молока. Согласно совету молочного совета Калифорнии, обезжиренное молоко содержит 92 калории на порцию, тогда как 1 процент и 2 процента молока составляют 127 и 139 калорий соответственно. Обезжиренное молоко также обезжирено, в то время как другие виды молока могут содержать до 8 граммов жира на порцию. Обезжиренное молоко даст вам необходимое питание, помогая вам сократить вес лучше, чем другие виды молока.
Беременность
Жареные куриные грудки Photo Credit beti gorse / iStock / Getty Images Весь белок, который вам нужен за один день, может составлять от 4 унций. куриная грудка, и слишком много белка может просто сидеть в вашем теле и храниться как жир. Протеин важен, поскольку он дает вам топливо, но убедитесь, что вы едите правильные виды белкового белка, такие как куриная грудка, рыба, яйца, стейк с боком или скудный гамбургер.
Продукты с высоким содержанием волокон
миска с малиной Фото Кредит Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием волокон не только поможет вам полностью, но и поможет сохранить регулярную диету, обе из которых помогут вам не набирать вес, если вы на самом деле не нарезаете вес. Продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете включить в свой рацион, - это фрукты, особенно малина, и овощи, особенно горох и брокколи. Большинство видов бобов, отрубей и пасту из цельной пшеницы также богаты клетчаткой.
вода
стакан воды Фото Кредит tycoon751 / iStock / Getty Images Сохранение вашего тела, гидратированного, возможно, является самым важным аспектом питания борца, а гидратация помогает вашему телу выполнять высокую функцию, что необходимо для снижения веса. Питьевая вода перед едой помогает подавить аппетит и включать продукты, которые содержат высокую концентрацию воды, например, виноград, также помогает увлажнить вас.
