Параличом является тот, кто парализовался ниже талии. Наиболее распространенной причиной параплегии является повреждение спинного мозга, вызванное сломанной спиной. Физические упражнения так же важны для параплегии, как и для человека с полным использованием его ног. Как верхняя часть тела, так и сердечно-сосудистая система могут обрабатываться различными упражнениями. Проконсультируйтесь с вашим врачом или терапевтом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.
Вращение локтя
Поскольку мышцы плеч широко используются параплегиями, которые используют ручные кресла-коляски, разумно растянуть их и верхнюю часть спины, чтобы увеличить кровообращение и избежать жестких мышц. Положите руки на бедра и поверните локти вперед, округляя верхнюю часть спины. Держите голову расслабленной, глядя вниз на пол. Держите растяжку на мгновение и повторяйте в течение 20-40 повторений, советует Канадская параплегическая ассоциация.
Военная пресса
Военная пресса - это упражнение для создания крепких плеч, которые приносят пользу любому, кто использует инвалидное кресло. Держите гантель весом около 10 фунтов. до 25 фунтов. в каждой руке, в зависимости от вашего уровня силы. Поднимите гантели до уровня плеча ладонями, обращенными к голове или перед вами. Медленно нажмите гантели над головой, затем опустите к плечу. Выполните столько повторений, сколько сможете без боли.
Наплечные пластины
Плечевой рейз сделан с гораздо меньшим весом, чем военная пресса. Держите 1 фунт. до 5 фунтов. гантель в каждой руке с руками вниз. С помощью прямых рук поднимите гантели до уровня плеча, указав пальцами вверх. Пауза вверху, затем опустите и повторите в течение 10-20 повторений.
Пресс-центр
Нажатие вашего тела со стула поможет укрепить плечи, трицепсы и спину. Чтобы выполнить упражнение, запереть колеса вашего кресла, затем поместите руки на шины. Надавите на свое тело настолько высоко, насколько сможете, или пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте от 10 до 20 повторений или столько, сколько сможете.
йога
Параплегия может извлечь выгоду из дыхания и позы йоги. Многие из поз должны быть изменены с оригинала, чтобы соответствовать физическим ограничениям, но концепция спокойствия и спокойствия останется. Упражнения йоги должны проводиться под наблюдением квалифицированного учителя.
